FlareLeMa
04.03.2017, 11:27
Wie viel von welchen Fetten?

Ich habe im Internet versucht mich selbst zu erkundigen und ich Blicke einfach nicht durch. Als Mann soll ich etwa 80g Fett zum mir pro Tag einnehmen, wobei auch auch das Verhältniss bei omega3 und 6 Fettsäuren achten soll. Sollen die ganzen 80 Gramm darauf aufgeteilt werden oder sollte ich auch gesättigte Fettsäuren zu mir nehmen? Es wäre schön, wenn ich eine deutlich Antwort bekommen könnte wv% ich Wovon zu mir nehmen soll. Auch ist gerne gehört wie viel ich wovon genau zu mir nehmen soll pro Tag. Zum Beispiel 2Esslöffel Rapsöl 200G Lachs(ist nur ein Beispiel, keine Ahnung, ob das so gut wäre)

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Antwort
von Vybz123
04.03.2017, 11:36

Man sagt ja als Faustregel, 60% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 10% Fett.

So, jetzt aber gibt es von jedem hier verschieden Kohlenhydrate, verschiedene Proteine und auch verschiedene Fette.

Um Dir zu sagen wie viel Gramm Fett du zu dir nehmen sollst, könntest du berechnen, was dein Grundumsatz beträgt, also wie viel Kalorien du durch dein Körpergewicht brauchst, denn 1g Fett entsprechen 9Kcal.

Hier kannst du dich mal in diesem Video schlau machen, was es mit den Fetten auf sich hat.

https://youtube.com/watch?v=ibRpPoR-YUA

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JackSupersperma
04.03.2017, 09:02
Kann annehmen innerhalb von einem Monat?

Hallo, ich bin übergewichtig und im Bus sitzt immer ein hübsches Mädchen, deswegen will ich annehmen, wie geht das so schnell wie möglich?

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Antwort
von Vybz123
04.03.2017, 09:14

Eins kannst mir glauben, dass Aussehen ist zweitrangig, aber nichts destotrotz, ist Sport und ein gesunder Körper die halbe Miete. 

Wenn du abnehmen willst, esse reichlich Gemüse mit Fisch, Fleisch, Tofu etc. achte darauf deine Kohlenhydrate runter zusetzen und esse mehr Proteine und Fett, da lässt die Kilos schmelzen, aber beachte ! Zwing dich nicht, wenn es einmal nicht geht dann esse auch was, was du gerne magst, sonst kannst du scheitern. Achte auch darauf das du dein Vitamin und Mineral Haushalt deckst. 

Mach dich schlau wie dein Körper funktioniert. 

Und noch was, etwas was das aller wichtigste ist, du brauchst ein gesundes Selbstbewusstsein ;))

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