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Ich mache meine Shakes mit Quark bzw. Magerquark und decke so meinen Eiweißbedarf.
Hier das Rezept: 250 gr. Quark 1 Vanille Aroma (kannst auch ein anderes nehmen) 0,5 L Wasser etwas zum süßen (z.B Schuß Honig)
Alles in den Mixer, 3-4 min mixen lassen fertig und genießen.
ist sehr viel günstiger als die teuren Shakes...und dein Eiweißbedarf wird auch gedeckt...