Wann du was ist, also das MealTiming, it nachgewiesen völlig egal, alles andere ist veraltetes Wissen und nicht den heutigen Kenntnissen entsprechend.
Es gibt beim Training keinen Unterschied zwischen Aufbau und Definition. Der Unterschied liegt einzig und allein in der Küche, sprich beim essen. Für genauere Antworten bitte einfach anschreiben.
Ich beschränke mich bei dieser Antwort jetzt mal auf die wesentlichen Fakten, falls du mehr wissen willst kannst du mir dann auch gern eine PN schreiben. Shakes braucht niemand, das funktioniert perfekt über die normale Ernährung. Man baut im Normalfall immer auf wenn man trainiert, und nicht davor :D Um richtig definieren können, braucht man natürlich eine gewisse Menge an Muskelmasse. Der andere Weg wäre, direkt "lean" aufzubauen. Klingt jetzt alles abgehackt, aber wie gesagt, schreib mich einfach an.
Keine Supplements, einfach gutes Essen, möglichst viel davon und hart trainieren, und zwar möglichst GK.
Ich gehe davon aus dass du Anfänger bist. Und du trainierst 6x2 Stunden. Da hast du fast schon dein Problem: Du trainierst viel zu viel. Mach ein Ganzkörpertraining, 2-3 Mal pro Woche, dann hast du ein optimales Training. Den Plan bekommst du hier: http://www.micsbodyshop.de/trainingsplaene Supplements brauchst du keine, einfach nur genug normales Essen essen. Hast du schon mal deinen Bedarf ausgerechnet und getrackt? Offensichtlich nicht. Wenn du noch Fragen hast, kannst du mir auch gern eine PN schreiben. Mit Supps schmeißt du nur dein Geld aus dem Fenster.
Das ist genau das selbe. Du solltest halt auf deine Makros kommen, dann passt das schon.
Äh was willst du denn damit erreichen? Eine Zunahme wird es sicher nicht sein, mal ganz abgesehen davon dass der Körper da zunimmt wo er Lust dazu hat, dass kann man, bis auf Training, nicht beeinflussen. Vital Pulver hört sich eher nach einer Mineral und Vitaminmischung, und davon wirst du sicher nicht zunehmen.
4-8 Wochen sind übertrieben, du kannst auch jahrelang mit dem gleichen Plan trainieren. Never stop a working system! Solange es funktioniert und du Leistungssteigerungen drin hast, brauchst du es doch nicht zu ändern. Wenn du noch weitere Fragen hast, kannst du mir auch gerne eine PN schreiben
Gar nicht, der Bedarf wird locker über die normale Nahrung gedeckt, und dann bringt es einzig und allein dem Hersteller was, nämlich mehr Geld.
Mit 200 Gramm wirst du eh nichts erreichen, das kannst du ruhig machen, da wiegt jede Flasche mehr :D
Je nachdem ob du ein Kaloriendefizit oder einen Überschuss fährt. Du brauchst aber eigentlich kein Pulver, da man über die normale Ernährung genug Eiweiß aufnimmt.
Ist ganz normal, kommt doch ganz gut an bei den Mädels :D
Beine und unteren Rücken trainieren. Mach das ne Zeit lang, dann kannst auch schwerere Lasten tragen :D
Genetik, hängt damit zusammen wie dick die Haut ist, und wie hell die Haut ist.
Hast du die Beine am Tag danach stark beansprucht? Könnte davon kommen!
Wenn du immer alle Muskelgruppen trainierst, was du auch solltest, dann wäre es schlecht zwei Tage hintereinander zu trainieren, da die Muskeln Regeneration brauchen. Muskelkater ist auch kein Zeichen für Muskelwachstum, du brauchst also nicht zwingend einen Muskelkater damit die Muskeln auch wachsen.
Da gibt es keine Grenze, du musst dich selbst wohl fühlen, und nicht auf die anderen achten. Wenn du selbst vor dem Spiegel den Unterschied bemerkst, und dich gut fühlst, dann hast du die Motivation und du wirst weitermachen, und dann werden es irgendwann auch andere Menschen merken.
Die Mischung ist super, einfach noch gut essen, und dass du mit dem Rauch aufhörst, wird die beste Entscheidung deines Lebens sein!
Wenn du gleichmäßig alle Körperpartien trainierst, steht dem überhaupt nichts im Wege, vorausgesetzt du führst du Übungen richtig aus.
Nein, wie soll das denn funktionieren. Abnehmen tust du mit einem Kaloriendefizit, und nicht durch den Konsum von irgendwelchen Lebensmitteln.