Ich merke in letzter Zeit im Fitnessstudio, dass meine Kraft bei Übungen sehr schnell nachlässt. Damit meine ich: schaffe ich in einer Übung beim ersten Satz beispielsweise 12 WDH, schaffe ich im zweiten oft nur mehr 6 und im 3. Satz dann nur mehr 4 oder ähnliches. Früher ging ich öfter trainieren und meine Ausdauer war auch besser, meistens konnte ich wenn ich mit 12 WDH in einem Satz anfing diese 12 oder zumindest 10 oder 11 WDH bis zum 5. Satz halten. Ist es normal dass der Kraftunterschied vom ersten und zweitem Satz so groß ist? Liegt es an meiner (Kraft)/-Ausdauer? Sollte ich bevor ich wieder richtig mit dem Training anfange, Ausdauertraining machen?

Push Plan so in ordnung oder was rausnehmen? oder reinbring?? 2x in der Woche!

Brust

Bankdrücken 3x10-12

schrägbankdrücken 3x10-12

butterfly 3x12-10

Schulter

Schulterdrücken Langhantel 3x10-12

Seitenheben Kurzhantel 3x10-12

Butterly Reverse Maschine 3x12

Trizeps

Dips 3x10-12

Trizeps-Drücken am Kabelzug Seil

Trizepsdrücken Maschine

Hallo, also ich würde gerne etwas Körperfett verlieren und bräuchte dafür einen geeigneten Ernährungsplan der am besten wenig Kohlenhydrate, dafür mehr Proteine enthält, sodass mein Training immer noch wirksam bleibt.

Im Grunde genommen komme ich damit klar jeden Tag das gleiche zu essen solange es schmeckt und ausgeglichen ist.

Würde mich freuen wenn ihr mir ein paar empfehlenswerte Lebensmittel (die man am besten günstig im Supermarkt erwerben kann) und ein paar Gerichte nennen könntet die ich über den Tag konsumieren könnte !

Schonmal Dankeschön LG

Ja moin. Also ich wage mich mal wieder an die Definitionsphase ran nachdem ich 2 mal scheiterte wegen Eisenmangel worauf ich jetzt mehr achte. Vorgeschichte: Ich habe immer Zuhause trainiert und im Grunde nicht so die Ahnung gehabt und deswegen 1. Zu wenig 2. Zu unausgeglichen gegessen. Mittlerweile ist mir klar das man gerade in der Defi zuschauen muss das man alle Vitamine und Nährstoffe reinschafft um auf Dauer Erfolg zu haben. Vor allem weil es bei mir so schätzungsweise 6-7 Monate dauern wird weil ich ca. 10Kg zuviel drauf hab (momentan 98,5Kg auf 197cm Körpergröße). Es geht mir darum den Bauch endlich mal zu verlieren damit man sich am See/Schwimmbad wohler fühlt. Zu den Fragen: Habt ihr schon eine erfolgreiche (oder auch nicht) Defiphase hinter euch und evtl. Tipps und Erfahrungen was Ernährung angeht zb spezielle extrem Vitamin/Eisenreiche Lebensmittel.. Wie habt ihr trainiert? Also wie oft Kraft/Ausdauer in der Woche.. Ich frage mich außerdem ob man wenn man Morgens schon Kraftsport gemacht hat noch etwas Ausdauer Abends machen kann oder ob das zuviel ist.. LG