Diese Frage stelle ich mir fast jeden Tag, Engelsrein.Wenn ich ehrlich sein soll, hat das ganze schon fast etwas lächerliches an sich. Was ist nur aus den Serien geworden? Damals konnte man noch Kind sein, seiner Fantasie freien lauf lassen. Es wurden Dinge gezeigt, die sich jenseits von unserem Alltag abspielten . Man konnte also endlich mal abschalten und lachen , neugierig zu gucken und dort ,in dieser "Serienwelt" , gab es keine Grenzen. Nicht die irdischen Grenzen, die uns z.B. daran hindern 55555 meter in die luft zu springen usw.Springen wir wieder zurück in unsere Zeit: Was zeigen uns Sender wie Super Rtl & Co. heutzutage? Es sind teilweise Sendungen , die sich mit Themen befassen um die sich ein kleines Kind gar nicht sorgen müsste ( 1. Date, Schminke,...). Auch die Ästhetik hat an Glanz verloren: Während wird damals noch schön (teilweise) sogar noch mit handgezeichneten Figuren unterhaltet wurden ,gibt es heutzutage nur noch obszöne und teilweise sogar seltsame Digitale Wesen, die nicht mehr das "Wärmegefühl" vermitteln können. Vergleicht mal König der Löwen in der 1. Version und mit dem Remake. Mir kannn keiner sagen, dass jemand der das Original kennt nur ansatzweise das Remake akzeptabel fand.

Es ist eigentlich schade drumm und um ehrlich zu sein mein einziger Wunsch wäre:

Ich möchte wieder zurück in die 90er, da wo alles besser (leichter) und vor allem angenehmer war

...zur Antwort

Also du hast dir 2 Ziele vorgenommen:

Muskelaufbau und Fettabbau. Da dies beides Prozesse sind die der Körper nur ungern angeht solltest du dich für 1 von beiden entscheiden. Entweder du baust Muskeln auf (Positive Energiebillanz (Kalorienüberschuss)) oder du baust Körperfett ab ( Negative Energiebillanz(Kalorienmangel)). Letztendlich ist es deine Entscheidung, ich würde dir aber raten erst die Masse anzutrainieren d.h. Kalorienüberschuss von ca. 250 - 500 Kcal (wohl gemerkt 250 - 500 Kcal über deinem Leistungsbedarf)) . Muskeln verbrauchen mehr Kalorien und daher wäre es in deiner Folgenden Defi-Phase sehr hilfreich diese zu besitzen. Natürlich kannst du als Anfänger in den (ich sag mal) ersten 12 Monaten etwas an Muskelmasse aufbauen trotz einer negativen Energiebillanz mit ausgewogener Ernährung und genug Eiweiß.

Solltest du dich dafür entscheiden deinen KFA zu verringern, dann solltest du so vorgehen :

1. Redziere deinen täglichen Kohlenhydratenkonsum (ACHTUNG: NICHT ZU WENIG KOHLENHYDRATE!!) auf ca. 2g / kg
2. Betreibe Cardioeinheiten innerhalb der Woche ( ich rate dir zu 3 mal á 60 Minuten oder als Alternative Intervalltraining)

3. Nehme ausreichend Eiweiß zu dir  , dir sollten 2g / kg fürs erste reichen

4. Trinke viel Wasser , denn Wasser ist elementar für deinen Körper und verbraucht auch noch Kalorien !

5. Vermeide nicht Fette , jedoch solltest du auf qualitativ hochwertige Fette zurückgreifen, wie z.B. Rapsöl, ... Du solltest dann so ca. 0,8 -1 g / kg pro Tag zuführen

6. Achte bei den Kohlenhydraten darauf, dass du sie morgens und Mittags zu dir nimmst und achte darauf dass es gute Kohlenhydrate sind (vermeide also Weißmehlprodukte wie Toast, Pizza,..). Vermeide nach Möglichkeit Abends Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.

 

Solltest du noch zusätzlich 2 mal pro Woche (das reicht wirklich !) intensiv  deinen Bauch trainieren und noch darauf achten, dass du ca. 250 - 500 Kcal weniger zu dir nimmst, dann sollte dir deinem Weg zum Sixpack nix mehr im Wege stehen :)

Ich wünsche dir viel Glück und alles Gute auf deinem Weg.

...zur Antwort
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.