Lade dir am besten erstmal die App „My Fitness Pal“ runter. Danach trägst du deine Daten ein ( Größe, Gewicht usw ). Jetzt wird dir dein täglicher Kalorienbedarf ausgerechnet, den du, wenn du zu nehmen willst überbieten musst. Heißt einfach mehr Kalorien zu dir nehmen wie du verbrauchst. Habe es eine Woche lang durchgezogen und hab fast ein Kilo zugenommen. Probier’s mal aus LG👌🏻😉

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Du kannst dir einfach ein Stück blech,Drilling und ein schlüsselring (klein) nehmen das blech schneiderst du dir in passender Form zurecht Borat ein Loch durch, den Ring rein und den Drilling /Einzelhaken und schon hast du ein Blinker/Spoon für Hecht oder Forellen 😉

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