Hallo matthias089
Ich bin zwar kein Diplom als Ernährungsberater jedoch betreibe ich seit 3 Jahren aktiv Kraftsport und kenne mich deshalb sehr gut mit Ernährung aus.
Wenn dein Sohn schon mal den Willen dazu hat auch selbst etwas dafür zu tun ist das schonmal der erste wichtige Schritt zum abnehmen. Denn es bringt nichts wenn er es nicht selbst auch will.
Ich würde auch jegliche Süssigkeiten oder ungesunde Sachen aus eurem Haushalt entfernen damit er auch nicht in Versuchung kommt solche Sachen zu Essen. Stattdessen viel Obst und Gemüse und vorallem Proteine. Ebenso würde ich wenn Möglich die Kalorien zählen. Denn im grunde genommen ist es ganz einfach. Man verbraucht eine gewisse Kalorienanzahl am Tag. Wenn man mehr also diese Zahl ist an Kalorien nimmt man zu, wenn man weniger isst ab.
Er könnte mal Täglich 2400 Kalorien zu sich nehmen und dann nach einer Woche schauen was sich getan hat. Wenn er zugenommen hat oder gleich geblieben ist die Kalorien weiter senken.
Ausserdem Kohlenhydratarm ernähren, da dort schnell viele Kalorien hineingeschaufelt werden ohne dass man es merkt, sowie nur Wasser trinken. Auch Ausdauersport betreiben hilft sehr und ist auch gesund fürs Herz.
Sorry für die Schreibfehler und schönes Wochenende
LG