Diese Dinger sind generell nicht für eine wirkliche Fitnessernährung geeignet. Es enthält Rohrzucker, welchen deinen Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt und somit deinen Insulinspiegel steigen lässt.

Wenn du neben diesen "schlechten" (schlechte Inhaltsstoffe und Nährwerte) trotzdem etwas gutes haben möchtest, nimmt dir Naturjoghurt und etwas Honig dazu. Oder Magerquark mit gaaaaaaaaanz wenig Mineralwasser und Nüssen... Und immer 1 EL Leinsamen dazu - gute Ballaststoffe und Fettsäuren.

Noch Fragen?

Um Masse aufzubauen empfiehlt es sich einen Proteinshake ZUSÄTZLICH zur normalen Nahrung zu trinken. Caseinproteine ca 2 Stunden vor dem Training, da dieses langsamer verdaut wird bzw eingesetzt wird. und Wheyprotein direkt nach dem Training, da dieses Protein direkt zu den Muskeln transportiert wird.

Sollte es dir mehr um die Ausdauer gehen, musst du deinem Körper mehr Kohlenhydrate zuführen, da diese sozusagen die Kohle zum Antrieb deines Körpers sind.

Wolltest du sowas wissen oder noch präziser im Sinne von ein Beispeltag zu einem von beidem?

Hey! :) Ich habe auch mit Yokebe angefangen.. Habe mich zuerst darüber informiert, wie das alles ablaufen soll. Es hört sich einfach an, aber 1Woche lang nur 3Shakes am Tag ist hart... Yokebe schmeckt nicht schlecht, aber auch echt nicht gut. Mit Kaffee geht's. Naja jedenfalls habe ich nach 2 Tagen schon 1,5kg verloren. Dazu muss jch sagen, dass ich eine Ausbildung zur Altenpflegerin mache und den ganzen Tag nur laufe laufe laufe. Abgesehen davon, ist der Erfolg bei jeden Menschen anders, da jeder einen individuellen Stoffwechsel hat. Und allein Yokebe oder ähnliches hilft meiner Meinung nach niemals oder wenn, nur mit Jojo-Effekt... Es ist auf jeden Fall einen Versuch wert - wobei ich sagen muss, dass dieser Versuch ziemlich teuer wird. 1Packung Yokebe = 500g = 10Shakes = 3Tage... Und ne Packung kostet 18.99€ Überleg es dir gut, es ist echt hart und teuer :/ Trotzdem viiiiiiiieeeeeeel Glück :)

LG Denise!