Wenn du abnimmst,dann überall.Du kannst nicht gezielt wo abnehmen.Wenn dann nur gezielt Muskeln ansteuern und auf bauen.
Wenn du abnehmen möchtest,solltest du auf einen Defizit achten.
Sprich,weniger Kalorien zu dir nehmen,als wie du eigentlich benötigst.
Beispiel Hans, braucht täglich 2000 kcal.
Er isst aber täglich 2600 kcal.Also fängt der Körper an Überschüssige Kalorien in Fett umzuwandeln.
Wenn du jetzt 2000 Kcal benötigst,täglich sportlich aktiv bist,dann verlangt der Körper die volle Kcal Anzahl.
Du möchtest aber abnehmen.Also zwingt du deinen Körper dazu indem du 1800kcal zu dir nimmst und Sport betreibst.
Dein Körper merkt dann,dass was nicht stimmt und fängt an Fettreserven abzubauen.Leider aber auch Muskelmasse !
Um also die Muskelmasse zu behalten,achtest du darauf,dich Eiweiß reich zu ernähren.
Wie du deine Ausdauer trainierst,machst du am besten mit dem Fahrrad auf schwerer Stufe oder indem du joggen tust.Es gibt auch eine Menge Übungen dazu.
Ich als Oberliga Spieler im Fussball,muss ständig schnelle Sprints absolvieren.
10% steigern und dann wieder lockern,dann 30% Und immer so weiter.
