Bin zwar kein Experte in dem Gebiet, könnte aber daran liegen, dass Nikotin aufputschend wirkt. Möglicherweise ist es auch nur Einbildung. Ich persönlich werde sehr fokussiert und kreativ wenn ich binaurale Musik höre. Wenn es um schwere Traumata geht, hoffe ich, dass du deswegen schon mit einem Therapeuten gesprochen hast. Vielleicht kann der dir dann auch mehr über deine aktuelle Wahrnehmung sagen.

Ein bisschen philosophisch aber: Gibt es bei manchen Dingen, die man sowieso tut, ein richtig oder ein falsch? Sofern dich etwas weiterbringt oder hilft ist es nie Verschwendung. Auch wenn man scheitert, lernt man häufig mehr als wenn immer alles perfekt läuft. Unnötig ist meiner Meinung nach: den ganzen Tag auf Social Media zu verbringen und Dopaminkicks abholen.

Vielleicht einfach etwas lesen oder eben eine gute Serie schauen. Versuchen bisschen die Emotionen zu ordnen. Gibt gute Konzentrationsübungen sowie Atemübungen dafür.