Situps und Liegestütze stehen nicht miteinander in Verbindung .... Bei Situps werden die entsprechenden Bauchmuskeln, je nach Ausführung hinzuzählt der Hüftbeuger belastet. bei Liegestützen wird besonders der Trizeps also die Rückseite des Oberarms und die Brusmuskulatur beansprucht. je nach Ausführung lässt sich das Verhältnis der Beanspruchung von Brust und Trizeps variieren. Hast du deine Ellenbogen Richtung Füße in der Bodenposition wird mehr dein Trizeps beansprucht. Zeigen deine Ellenbogen zu 45* von beiden Seiten Weg arbeitet deine Brust mehr. Die Entfernung deiner Hände spielt ebenfalls eine Rolle. Machst du die sogenannten DiamantLiegestütze (auf Höhe des Brustbeins berühren sich die beiden Daumen und Zeigefinger deiner Hände) beanspruchst du mehr deinen Trizeps. Desto weiter sich deine voneinander Hände entfernen desto stärker beanspruchst du die Brust bis zum vorderen Schulterkopf. Sofern du dich von deiner Kraft her steigern willst empfehle ich dir die bereits oben beschriebenen "Frauenliegestüz" wobei du je nach Kraft einfach nicht so weit nach unten gehst, sodass du anfangs 3mal5 Liegstütze schaffst mach das eine Woche jeden Tag und Probier dabei einen Tik tiefer mit dem Oberkörper zu kommen. Nach 2 Wochen dann erhöhen auf 3mal8 wobei du wieder in der Tiefe varriieren kannst so dass du den Plan schaffst. Desweitern empfehle ich dir ausreichend Kohlenhydrate und Proteine wie auch Fette zu dir zu nehmen.Ich hoffe ich konnte dir helfen :)LG Tristan
Ich bin 16 und 1.78 ich mache auch relativ viel kraftsport neben bei auch leistungssport ( Leichtatlehtik) ich halte es für nicht schädlich solage du die übungen richtig ausführst aber ich gehe jz mal davon aus das fu momentan eh brust und sowas zu hause mit liegestütze trainierst und darum sage ich mal unbedenklich . falls du ins fitnesstudio gehst würde ich an deiner stelle langsam anfangen ;) und nicht direkt zuviel gewicht nehmen mach die übung aus dem muskel harau und probier so wenige hilfsmuskel wie möglichzu benutzen
Ich würde an deiner stelle mal über eine Laufanalyse nachdenken, das hört sich für mich nach entweder dem falschen Schuh bzw. vlt. brauchst du Einlagen. ich bin selber leistungssportler und hatte ähnlich schmerzen am schienbein mit der richtigen einlage wurde die behoben ;D P.S ich rede hier von keiner Laufanalyse beim Runnerspoint.
Jeder hat mal so angefangen :D Bin selber 16 weis wies sich anfühlt mit er zeit gewöhnst du dich dran die Bewegungsabläufe werden einfacher und du baust muskeln auf viel glück :D
Aufjedenfall ich bin selbst Leistungssportler es hat extrem viel mit Trainingsfleis zu tun da mann auch mit dem gegebenem Talent ohne Training sich unter seinen Möglichkeiten gibt. Natürlich hat man es mit einer "guten" Genetik leichter es wird einem jedoch nicht abgenommen. Du kannst mit dem richtigen Training aufjedenfall Spitzenleistungen erzielen musst allerdings evt. etwas mehr Herzblut hineinstecken als jmd. dem es in die wiege gelegt wurde aber es formt den Charakter.
Durchhalten !!!