Wenn du nur mit Liegestütze trainieren willst (was nicht zu empfehlen ist, bringt wenig), dann probier das http://www.100liegestuetze.de/week3.html
Eine Alternative fürs Trainieren zu Hause sind Hanteln, kauf dir welche, die Vielfalt der Übungen mit Hanteln ist groß ;-)
Mens Health Apps, runtastic PRO, Nike + GPS, iFitness, Camera+
Viel Spaß ;)
Mit sauberen Übungen und regelmäßigem Trainieren kannst du das schaffen ;-)
Proteinshakes würde ich an deiner Stelle nicht unbedingt nehmen, da du noch nicht in dem Maße trainierst, in dem die Menge des Eiweißes in den Shakes benötigt wird. Du kannst allerdings Quark oder Naturjoghurt, sowie Eiweiß in der Ernährung (Fisch, Fleisch, Ei, Nüsse) zu dir nehmen.
mfg
http://www.youtube.com/watch?v=8mFxnekyjd4
Steigere dein Gewicht auf 60 kg ;-)
Bleib bei deinen 4 Sätzen und nehm dir dabei immer 10 Wiederholungen vor.
Kleiner Vergleich: Bei mir siehts beispielsweise so aus, im 1. Satz 55kg und 10 Wdh, im 2. und 3. Satz 60 kg und 10 Wdh und im 4. Satz 65 kg und 8 Wdh.
Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. ;-)
Schau, dass du 4 Sätze à 10 Wiederholungen machst und zudem die Wiederholungen sauber ausführst. Wenn du irgendwann das Gefühl bekommst, das Gewicht reicht dir nicht mehr aus, kannst du es erhöhen, aber mach weiterhin saubere Wiederholungen! ;-)
Die Eiweißdrinks sind hilfreich, jedoch kann es zu Gewichtszunahme und unreiner Haut führen. Wenn du das in Kauf nehmen kannst, dann ab in den Fitnessstore und hol dir ne Packung Eiweiß! ;-)
Na das muntert mich zumindest mal ein bisschen auf, danke ;)
Trotzdem heißt es doch auch, dass durch Muskelaufbau die Knochen nicht mehr wachsen, sprich die Muskeln verhindern, dass die Knochen sich strecken bzw die Muskeln ziehen die Knochen zusammen.
Ist da was dran?
Danke!