Nun ja die Weight Gainer von Weider und von Olimp soll. Ich hab meine immer bei pimpbody.org geholt, da sind die relativ günstig, wenn man noch den 10% Gutschein da nimmt, den die anbieten.

Soweit ich weiß, haben die Weight Gainer auch bei verschiedenen Tests gut abgeschnitten, wobei ich denke, dass der Gainer von Scitec auch recht gut ist.

Viele Grüße!

Glaub nicht alles was der Kollegah in seinen Videos sagt ;)

Hallo SpeckPackk,

es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie du an Gewicht zunehmen kannst. Zunächst kommt es darauf an, was für ein Körpertyp bzw. Stoffwechseltyp du bist. Bist du Hardgainer oder Softgainer. Hardgainer bedeutet, soviel wie, dass du so ziemlich alles essen kannst was du willst, aber dennoch Probleme mit der Gewichtszunahmen. Die Softgainer nehmen dagegen recht leicht an Gewicht zu.

Scrollst du runter auf dieser Website ist das besser, genauer und verständlicher erklärt mit den unterschiedlichen Körpertypen und.

Solltest du Softgainer sein, dann wäre es definitiv eine Überlegung wert, sich vllt. einen Weight Gainer zuzulegen, die wirklich viele Nährstoffe für den Masseaufbau enthalten. Softgainern ist eher davon abzuraten.

Da ich annehmen, dass du an Muskelmasse gewinnen möchtest, gehört natürlich auich ein bestimmtes Training dazu.

Hier ist auch noch ein interessantes Youtube video von Flavio dazu ;) http://www.youtube.com/watch?v=x_8k0Y8bbWs

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen. Viele Grüße

Du nimmst Creatin in Pulverform oder? Nun ja wo hast du denn erfahren dass es 30-45 ? Ich bin mir auch recht sicher, dass wenn du es bei einem Mal belässt mit der Creatineinnahme vor dem Essen, dies nicht negative Auswirkungen auf deinene Muskelaufbau haben wird. Falls du weitere Fragen hast, beantworte ich sie gerne.

Also in 2 Wochen kann sehr viel passieren, wenn man sonst immer regelmäßig trainiert hat. Es muss nicht unbedingt viel Muskelmasse verloren gegangen sein, aber es kann durchaus sein, dass du an Kraft verloren hast. Wie schnell du wieder die Muskelmasse gewinnen kannst bzw. die Kraft kommt ganz auf dein Training und deine Ernährung an.

Nun, Squats sind primär für Po und Oberschenkelmuskulatur zuständig. Fettabbau wird dadurch nicht zwangsweise erreicht, Das geschieht nur durch Cardiotraining. Für das Potraining an einem Ausdauergerät würde ich den Stepper empfehlen.

Also Fahrrad fahren ist sehr knieschonend und hilft definitiv. Aber was meinst du mit instabil? Knickst du öfters ein oder was meinst du genau? Falls du im Fitnessttudio angemeldet bist, sind Beinstrecker immer gut. Oder einfach auf den Boden hinsetzen, Beine austrecken und das eine Bein immer anheben bei einer bestimmten Wdhszahl. Natürlich muss das Bein dabei gestreckt bleiben. Aber beschreib erstmal genau, was du mit instabil meinst.

Hi Danial2020,

also Ernährung spielt schon eine entscheidende Rolle. Was ich dir empfehlen kann ist definitiv Eiweiß!!! Abends vorm ins Bett gehen ist ganz besonders Magerquark wichtig, da in diesem Casein enthalten ist. Das ist auch ein bestimmtes Eiweiß. Ansonsten würde ich dir raten direkt nach dem Training Traubenzucker zu dir zu nehmen um deine Glucosespeicher wiederaufzufüllen. Kohlenhydrate gehören selbstverständlich auch dazu. Wenn du länger trainierst, kannst dus auch mal mit Eiweißshakes oder ähnlichem ausprobieren. Ich probiere zur Zeit das hier aus http://www.pimpbody.org/de/protein/profi-whey/ und ich find es echt gut. Falls du weitere Fragen hast, dann zögere nicht und frag einfach :)

Machst du Sit ups oder Crunches? Ich persönlich empfehle immer crunches zu machen. Bei der Ausführung ist es entscheidend wie du die Crunches ausführst. Der Six Pack ist ein reiner Haltemuskel soweit ich weiß, bei Crunches ist es demnach wichtig, die Ausführung besonders langsam durchzuführen. Wenn du das einige Male problemlos schaffst, kannst du Gewichte dazu nehmen.

Nun ja supergenau weiß ich da auch nicht bescheid, aber ich habe da ein paar Theorien. Woher hast du denn die Information, dass die USA keine Bankdaten weitergibt? Zum einen würde ich sagen, weil die USA einfach viel mächtiger ist, sie können immer noch entscheiden wer der chef ist. Das hat man am besten mit dem Beispiel der Schweiz sehen können, dass die auch keine Geheimnisse halten durften in Bezug auf das Steuerabkommen. Zum andere weiß ich aber nicht, ob Europa explizit Bankdaten von den USA gefordert hat.

Der Plan ist bestimmt nicht schlecht, wie alt bist du denn? Also zum Anfang deiner Fitnesskarriere reicht der bestimmt erstmal aus. Später jedoch wenn du wirklich noch intensiver Muskeln aufbauen möchtest würde ich das anders machen. Außerdem würde ich an deiner Stelle noch keinen eigenen Fitnessplan machen, wenn du noch nicht so viel Erfahrung im Bereich Fitness hast.

Meinst du für zu Hause oder im Fitnessstudio bzw hast du Geräte zu hause? Das musst du erstmal beantworten. Ohne Geräte gibt es auch einige Sachen die man machen kann.

Also zum einen würde ich sagen, wie man sich aufwärmt, zB beim laufen, wie schnell sollte man laufen, 80% oder weniger, wie wärmt man sich am besten auf usw..

Außerdem könnte ich mir vorstellen, dass damit gemeint ist wofür das Aufwärmen denn überhaupt gut ist im Sport, warum fängt man nicht direkt mit seiner 100% Leistung an etc.

Unter anderem würde ich dann nennen, dass das gar nicht geht, ohne Aufwärmen sofort 100% Topleistung zu bringen als Sportler, deswegen wärmt man sich erstmal auf, damit der Körper ist Schwitzen kommt. Außerdem sinkt durch das Aufwärmen die Verletzungsgefahr. Ohne Aufwärmen könnte man sich schnell einen Muskelfaserriss oder ähnliches einfangen.

Nun ja Freunde von mir und ich probieren zur Zeit das Profi Whey hier aus: http://www.pimpbody.org/de/protein/profi-whey/ Ist zwar noch nicht so bekannt, aber preislich geht es wirklich superklar und geschmacklich ist das wirklich top. Also man bekommt es gut runtergetrunken ;) Ich hab zwar erst vor 3 Wochen begonnen, aber das Whey Protein erfüllt auch seinen Zweck ;) Preis Leistung stimmt hier find ich.

Zu myprotein kann ich nicht viel sagen bei der Qualität. Ganz einfach weil ichs noch nich wirklich ausprobiert habe. Aber 15 Euro für ein Kg ist schon wirklich ein heftiger preis.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und du findest ein gutes Protein

Also das wichtigste für einen Sixpack ist ein geringer KFA, KFA steht für Körperfettanteil. Das heißt nich so viel fettiges essen. ;)

Außerdem würde ich gerade keine Sit ups machen. Crunches in ganz unterschiedlichen Arten aber keine sit ups, Soweit ich weiß sollen sit ups schädlich für den Rücken sein, besonders wenn man sie falsch ausführt und das ist bei sit ups nicht gerade selten.

Eiweißshakes brauchst du in deinem Alter ganz sicherlich noch nicht, das kannst du ganz normal mit der Nahrung zu dir nehmen. Viel Erfolg ;)

Ich denke du verwechselst Sit up mit crunches hier. Sit ups sind die Übung, bei der du deinen Oberkörper ganz nach vorne hebst, also ganz aufrecht sitzt. Bei Crunches machst du so etwas nicht. Das hier sind crunches http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU ...Soweit ich weiß sind Sit ups auch nicht sonderlich gut für den Rücken. Da sind Crunches empfehlenswerter und das Problem mit den Beinen solltest du dann auch nicht mehr haben ;)

Ich habe jumpsoles selbst ausprobiert und JA sie wirken. Natürlich muss man das Training ordentlich absolvieren und richtig durchziehen. Ich habe meine Sprungkraft deutlich gesteigert. Jedoch habe ich auch meine Knieprobleme bekommen und ich denke, dass Sie dadurch entstanden sind. Sobald du Knieprobleme bekommst, sofort aufhören mit jumpsoles und erstmal erholen ;)

Bist du dir sicher, dass du schon Eiweiß brauchst? Ich meine man kann auch relativ viel durch die Ernährung gut machen und erst später zu Eiweißshakes übergehen.

Nun ja, erstmal is ja auch wichtig wie alt du bist. Als Jugendlicher würde ich noch nicht unbedingt Proteinshakes nehmen. Und das Ziel ist nehme ich auch an der Muskelaufbau? Daher reden wir wohl auch von Whey Protein, weil ich denke Casein Protein kann man auch gut durch Magerquark aufnehmen abends vorm ins Bett gehen ;) Aber wenn du dir wirklich sicher bist, dass du nicht genügend Protein zu dir nimmst dann kann man darüber nachdenken sich einen zu kaufen. Zurzeit probiere ich gerade Profi Whey aus, dass hab ich mir bei pimpbody im internet bestellt und probiers jetzt seit 3 wochen...is noch ne eher unbekannte marke aber muss sagen, ich finds wirklich gut . und dafür hab ich gerade mal 24 euro bezahlt glaub ich.

Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen.

Gruß Tommyboy

Guten Tag op7king,

nun ja mit Eiweißshakes solltest du noch nicht beginnen. Man kann zwar nach 2 Monaten Resultate erzielen, jedoch geht das auch nicht immer so schnell. Proteine würde ich an deiner Stelle noch mit ganz normaler Nahrung aufnehmen. Hühnchenbrustfilet, Lachs etc. Da ist ganz viel Protein drin. Außerdem würde ich an deiner Stelle vor dem Schlafen gehen Casein Protein nehmen. Das erhälst du indem du Magerquark isst. Noch brauchst du keine Shakes, da du noch nich annähernd deine Muskeln aufgebaut hast. Shakes würden zwar helfen, aber das wäre jetzt noch Geldverschwendung meiner Meinung nach. Ab einem gewissen Zeitpunkt macht es Sinn. Du hast geschrieben, du machst einen 3er Split, dabei ist es dann wiederum wichtig, wie oft du dich Woche trainierst und ob du effektiv trainierst oder immer 10 Minuten Pause machst zwischen den Übungen.

Wenn du weitere Fragen hast, helf ich dir gerne :)