etwas mollig jedoch nicht mega dick

in der nacht, ganz früh am morgen oder ab und zu wenn du glück hast an schultagen

iss ein naturyogurt mit haferflocken, eventuell etwas honig rein und eine banane->wenn ich das frühstücke halte ich es den ganzen tag bis zum abendessen bzw späten nachmittag ohne essen durch

strecke das kinn nach oben sodass du den kopf in den nacken gelegt hast, positioniere den kopf dann leicht nach links/rechts sodass du einen zug bzw eine spannung verspürst, wechsle dann in langsamer abfolge von lockeren lippen zu übertriebenen kussmund... mache das ca 5 minuten und dann seitenwechsel

ernähre dich gesund in kombination mit einem kaloriendefizit

-gemüse kannst du so viel du willst essen(hat so gut wie keine kalorien) koch sie dir in der pfanne und gib eventuell etwas sojasose dazu

-brühe, hat ebenso seehr wenig kalorien

-nimm genügend proteine zu dir, zb eier, fisch wie zb thunfisch, achte jedoch auf die kalorien!

-iss eventuell etwas obst

-trinke 2 bis 3 liter wasser pro tag

- gehe 3 - 5 mal die woche für ca 20-30 minuten joggen (locker laufen)

-trainiere 6 mal die woche mit gewichten (schau dir eventuell Youtube videos an)

wenn du das alles befolgst wirst du nach wenigen wochen deutliche ergebnisse erkennen!

sieht man dein sixpack aufgrund einer vorhandenen fettschicht noch nicht ganz?

iss gemüse so viel du willst, dazu etwas eiweiß bzw proteine und etwas obst,

kaugummi kann dir gut dabei helfen den ständigen hunger zu zügeln, achte eventuell darauf dass der kaugummi zuckerfrei ist

ansonsten trink genügend wasser und du bist auf einem guten weg