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Wo man auf jedenfall gewicht zulegt ist wenn du Haferflocken in rauen Mengen sprich 100-150g in den Mixer reinhaust. Da sind ne Menge Kohlenhydrate und Eiweiß drin. Dazu noch ein Wenig Eiweißpulver Bananen vielleicht und Früchte. Kann dir da den Patrik Baboumian empfehlen der macht das sehr professionell und hat auch echt leckere Smoothies am Start :)