Hallo Leute,

Ich wiege momentan knapp 5-8 kg über meinem Wunschgewicht und habe mich jetzt dazu entschieden, abzunehmen. Allerdings kenne ich mich damit überhaupt nicht aus. Ich habe mir vorgenommen, einmal täglich Sport zu machen (1 Stunde joggen, schwimmen oder 30km Fahrrad fahren; immer abwechselnd, dass es nicht so schnell langweilig wird). Dazu täglich 100 Liegestütze und 100-200 situps (je nach Bedarf steigern). Der sportliche Teil ist also schon mal abgedeckt, allerdings habe ich keine Ahnung wie ich mich ernähren muss. Wieviele Kalorien benötige ich (21jahre,m, 1,85m, 82 kg) täglich? Gibt es Sachen die ich unbedingt essen sollte und welche auf die ich unbedingt verzichten sollte? Wie umgeht man den jojoeffekt? Wieviel Zeit muss ich ca einplanen, bis ich auf mein Traumgewicht komme? Sind die gewählten Sportarten von mir gut oder sollte ich andere betreiben?

Ich freue mich über Antworten und möchte mich bereits jetzt bedanken :-)"