Viele werden das von euch vielleicht nicht kennen aber jeden verdammten Tag kommen verschiedene Leute zu mir und sagen "junge, iss mal was mehr" oder " du bist sooo dünn " sowas macht mich psychisch so fertig und könnte kurz danach so ausrasten und jetzt eben kam meine Nachbarin und sagte " du musst was essen, du bist zu dünn" . Ich esse doch viel ich esse zumindest genauso viel wie die anderen auch. Nur ich nehme nicht zu, wie soll ich das den Leuten zurecht machen. Ich möchte selbst zunehmen aber ICH WEIß NICHT WIE!!!

Könnt ihr mir helfen? Helfen Pillen oder irgendwelche Tabletten? Muss ich zum Arzt ?? Bitte gibt mir irgendwelche Tipps ich trau mich gar nicht mehr bald raus ...

Hallo liebe Community, ich habe mit einen Ernährungsplan für Muskelaufbau zusammengestellt. Ich bitte um Verständnis ich wohne bei meinen Eltern und ich esse nur was es im Kühlschrank gibt, weil meine Eltern nichts anderes kaufen. Ich bin 15 , 175cm und wiege ca. 60 Kg, also ich habe leichtes Gewichtsprobleme.

Hier der Plan fürs We und für Ferien: 9.00 5Toastbrot mit Butter (pflanzlich), 1 Hähnchenbrust, 1Lachsschinken, 1Wurst, 1Salami, 1Marmelade (alles 1 Portion), manchmal Ei, 1* TasseBrenneseltee 11.00 Obst : Apfel , Banane oder Orange, 1* Glas Wasser 13.00 Mittag, Glas Wasser 15.00 2Toastbrot mit Butter, 1Marmelade, 1Lachsschinken, 1 Glas Vollmilch, 2 El* extra naturelles Olivenöl, 1* Glas Wasser 17.00 250 g Margerquark mit Leinöl, Salz, wenig Vollmilch, Glas Wasser 19.00 5Schwarzbrot (Scheiben) mit Butter, 1Hühnchenbrust, 1Schinken, 1Salami, 1Wurst, 1Tomate, Stück Gurke, 1* Joghurt mit der Ecke, 1*Tasse Brenesseltee 21.00 Cornflakes ohne Milch, Glas Wasser

Plan für Schulzeit: 5:30 4Toast mit Butter, 1Schinken, 1Hähnchenbrust, 1 Salami, 1Marmelade, 2Gläser Wasser 8.15 1* Milch Schnitte, 1Knoppers 10.05 2Schwarzbrot mit Butter, 1* Schinkel, 1* Wurst, 1Apfel, 500 ml Wasser 12.10 1 kleiner Vanillejoghurt 13.05 2* Schwarzbrot mit Butter, 1Salami, 1 Frischkäse, 500ml Wasser 15.30 2* Toast mit Butter, 1Marmelade, 1 Schinken, 1Glas Wasse r, 2 El Olivenöl ab dann wie am We und Ferien

Mein Kraftraining: Mo,Di,Do,Fr 16.00- 17.30 Fussball training: Mi,Fr 17.30-19.00 Sportunterricht: 4* Woche

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und mir ein paar Tipps geben Danke euch Allen schon mal LG

Hallo, ich bin männlich, 14 1/2 Jahre alt, und habe mir gestern den Trainingsplan geschrieben:

• Hammercurls 5x12 (5 kg je Hand)
• Trizepscurls 5x12 (3 kg je Hand)
• Seitenheben 5x10 (5 kg je Hand)
• Nackenheben 2x10 (5 kg je Hand)
• Bankdrücken 4x12 (5 kg je Hand)
• Crunches 4x8
• Latissimusziehen* 4x20 Sekunden
• Kniebeugen 3x10
• Wadenheben 3x20

*ich weiß nicht genau, wie die Übung heißt, auf jeden Fall legt man sich flach auf den Bauch und zieht alle Gliedmaßen so weit wie es geht nach oben, sodass der Latissimus unter Spannung steht.

Habe einen Körperfettanteil von 8,7% und wiege 50kg.

Als ich ihn gestern das erste Mal getestet habe, kam ich locker und ohne Schmerzen oder große Mühe durch. Meint ihr, es ist zu viel, wenn ich das alle paar Tage mache (vielleicht mal einen Monat oder so) ? Was sagt ihr generell zu dem Plan? Zwischen jedem Satz und jeder Übung hatte ich 60 Sekunden Pause.

Danke euch :)

Hey, ich weiß, dass die Frage mehrmals gestellt wurde, aber ich Frage, ob das mit der Frequenz zu meinem Beintraining passt, wenn ich Donnerstag meinen Rücken trainiere, indem ich auch kreuzheben mache und Samstag mit dem Plan meine Beine trainiere, so dass meine Regeneration trotzdem mit kommt. Bin 15, ja bin zu jung :), ich werde wahrscheinlich nicht mehr wachsen meine Gelenke werden kaputt gehen und mein Fuß wird mir abfallen, weil eine kurzhantel drauffällt

Beine: Kniebeugen 4x8

Beinstrecker Maschine 3x10

Beinpresse 3x10

Beinbeuger Maschine 3x10

und noch 2 Übungen wo ich einmal die innere Seite von den Beinen trainiere, also neben den Hoden :D und einmal äußere Gesäßmuskel bis etwas drunter am Bein

Waden: Wadenheben Beinpresse

Hallo, hab da eine Frage zum richtigen Bizepstraining. Undzwar wie viele Übungen mit wie vielen Sätzen und wievielen Wiederholungen sollte man eurer Meinung nach im Dreh an einem Tag, an dem man den Bizeps trainiert machen?Und woher weiss man dass das gewählte Gewicht nicht zu gering oder zu hoch ist? Danke im Voraus:)