Also, ich bin mir jetzt nicht ganz sicher, ob ich dein Training richtig verstehe, aber ich würde trotzdem darauf achten, dass du nicht jeden Tag trainierst, sondern deinem Körper mindestens einen Tag Ruhe gönnst, denn du baust Muskeln außerhalb des Trainings auf.
Also, ich würde auch auf jeden Fall mit den großen Muskelpartien anfangen, also Schulterpressen oder "Good-Mornings", die du dann mit einer Langhantel durchführen kannst. Später kannst du dann noch Bizeps und Trizeps machen. Hier kannst du Hammercurls oder auch konzentrierte Bizepscurls machen. Bauch mach' ich meistens am Ende, da du so weniger Kraft in den Armen hast und weniger dazu neigst, statt den Bauchmuskeln deine Arme oder Schultern einzusetzen. Du kannst dann drei Sätze mit jeweils 15, 12 und 10 Wiederholungen oder mit mehr Gewicht drei Sätze mit 12, 10 und 8 Wiederholungen machen. Beim Bauch immer so viele Wiederholungen bis es brennt und dann anfangen zu zählen. Fünf oder mehr. Da kannst du dich auch steigern. Ich teile auch mein Training in "Push"- und "Pull"-Training ein. Also einen Tag Übungen, bei denen du nur ziehst, also vor allem Schulter, Rücken, teils auch Arme und dann einen anderen Tag Übungen, bei denen du stemmst, vor allem Brust, Trizeps und Bizeps, Beine und Rücken. Wichtig ist auch, dass du immer versuchst, dich zu steigern. Also, dass du dir immer aufschreibst, wie viele Wiederholungen du bei welchem Gewicht geschafft hast, und dass du beim nächsten Mal versuchst, dies dann zu schlagen.
Also, aus Zeitgründen versuche ich immer intensives Training durchzuführen, dafür aber seltener, also ich mach das dann dreimal in der Woche. Also z.B. Montag, Mittwoch und Freitag. Du kannst danach auch noch Ausdauer machen, da du danach vor allem Fett verbrennst. Ich hoffe, ich konnte dir jetzt helfen. Ich bin jetzt kein Trainer oder so etwas, aber ich bin regelmäßig im Fitnessstudio und da bekommt man halt auch den einen oder anderen Tipp bzw. habe ich auch schon Trainingspläne bekommen. Und noch einen Rat am Rande, falls du es noch nicht weißt: Ernährung ist extrem wichtig, um halt auch einen Erfolg zu erzielen, also falls du dich noch nicht in die Richtung informiert hast, kann ich dir das nur raten.
Liebe Grüße Timboloo