Wenn du zunehmen möchtest, dann musst du einfach mehr Kalorien einnehmen als dein Körper am Tag verbraucht. Bei deiner Größe schätze ich einfach mal das du ~2300kcal verbrauchst. Wenn du viel Sport machst erhört sich der Verbrauch natürlich.
Du musst kein " Fastfood " essen NUR um zuzunehmen, zumal das auch einfach ungesund wäre. ( und dämlich )
Es reicht wenn du genau schaust was du isst und dabei drauf achtest wie viel Kalorien dabei deine Lebensmittel haben, die du eben isst. Einfach 2 Scheiben Brot in der Früh mehr und eine größere Portion Nudeln am Mittag. Das wird am Anfang vermutlich ungewohnt, allerdings ist das die beste Lösung die ich dir hier geben kann.
An deiner Stelle würde ich vermutlich ~3000kcal am Tag anpeilen und wie gewohnt weiterhin Sport machen. Eventuell auch etwas " Bodyweight " sprich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. ( Einfach mal auf YT nach ganz Körperworkouts schauen )
Du kannst dir auch Eiweißpulver besorgen und zwischen dem Mittag und Abend essen trinken. Das sind auch noch mal gute Kalorien und das Eiweiß hilft dir sogar beim Muskel Aufbau.
