Nach so einer langen Pause würde ich mit einer anderen Sportart wieder einsteigen. Versuch es doch erstmal mit schwimmen. Die Auftriebskraft des Wassers entlastet Wirbelsäule, Gelenke und Bänder. Ich denke,dass das in deinem Fall gut sein kann.
Lg

Du meinst bestimmt den Reverse Butterfly,je nach Griff trifft sie die hintere Schultermuskulatur oder deinen Trapezmuskel.

Hoffe ich konnte dir Helfen.

Ich mache bei den Grundübungen (Bankdrücken,Latzung,Kniebeuge,Kreuzheben und Schulterdrücken) immer 5 Sätze mit circa 8-10 Wiederholungen. Die kleineren Muskelgruppen (Bizeps,Trizeps etc.) trainiere ich mit 3 Sätzen 8-12 Wiederholungen. Natürlich alles nicht in einem Training. Bin bis jetzt damit sehr gut zu Recht gekommen. 💪🏼

Augustiner Hell,Budweiser,LECH,Bayreuther Hell und Carlsberg finde ich sehr gut.