Ich hatte letztens eine Diskussion über den Bizeps.

Eine Person hat behauptet, der Bizeps beugt nur den Arm

Ich jedoch behaupte, dass der Bizeps auch für die Suplination, also die Rotation des Unterarms zuständig ist.

Was ist jetzt davon wahr?

Hallo,

M/17, trainiere seit 1 Jahr zu Hause mit meinem Körpergewicht und habe keine großen Erfolge gesehen, deshalb habe ich mich bei einem Fitness Studio angemeldet und frage mich jetzt, wie ich trainieren soll.

Die ersten Trainingsbesuche habe ich Ganzkörper trainiert und hatte dann jedesmal 3-4 Tage starken Muskelkater, das ist nicht gut. Wie oft sollte ich trainieren und wie?

Ist ein 2er Split gut oder eher 3er Split

Montag: Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken und Schultern)

Freitag: Unterkörper (Beine, Waden)

das hört sich aber auch schlecht an, kann mir bitte jemand helfen. Ich weiß nicht, wie oft ich trainieren soll..