also ich trainiere mit 12 Wdh. 5 mal die Woche und jeden Tag nur ein Muskel... und ich merke das der Muskel gut aufgepumpt ist und auch gut definiert wird. Ich trainiere auch im Kreis also sprich 4 Übungen a 4 Runden und das im Kreis nicht erst 4 mal die dann 4 mal die sondern alle 4 einmal durch dann gehts wieder von vorne.
Mfg