Du solltest noch nicht direkt mit diesen Übungen anfangen, steigere dich mit jedem mal dann würde es reichen. Genügend Proteine zu dir nehmen ist auch sehr wichtig (z.B Ei, usw)! Es gibt viele Leute die oft und richtig trainieren was im Endeffekt nichts bringt da sie nicht auf ihre Ernährung achten (den Übungen zu Folge denke ich kennst du dich ein bisschen damit aus). Ich hoffe ich konnte dir damit helfen!