Guten Morgen,
wie sieht denn deine Ernährung überhaupt aus. 1300 kcal kann man ja gesund, aber auch ungesund zu sich nehmen. Wie sieht es mit der Makroverteilung aus?
Gesund ist Herz Kreislauf Training grundsätzlich. Die Frage ist da nur, welches Ziel du verfolgst. Im Muskelmasseaufbau sollte man mit dem Cardio Training nicht unbedingt übertreiben. Ansonsten kannst du klar Joggen gehen, insofern du nach einem intensiven Beintraining die Tage danach noch in der Lage dazu bist😀
Ich verstehe Menschen nicht, die ihr Problem auf andere übertragen. Wenn er abnehmen will und es ernst meint, braucht er einen starken Willen, wenn er den nicht hat, dauert es eh nicht lange und er isst weiter wie vorher auch, nur dass du dich in dieser Zeit ihm zuliebe zurücknehmen musstest. Ich würde das an deiner Stelle nicht zulassen.
Indem du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Jetzt musst du nur noch wissen was dein Grundbedarf ist plus das was du leistest (Sport, Arbeit etc.) und diese Kalorien dann einfach immer nach und nach übersteigen und beobachten. Ein wichtiger Faktor ist auch, welcher Stoffwechseltyp du bist!?
Ich denke das es beides ist, einmal die Ausführung an sich, die Arme sollten leicht abgewinkelt sein, nicht komplett durchgestreckt, auf die Handgelenke achten! Am Besten lässt du bei der Ausführung mal einen Trainer draufschauen.
Die Gewichte langsam steigern und die Übung auch nicht ruckartig, sondern in eher normaler bis langsamer Geschwindigkeit ausführen. In der Abwärtsbewegung sogar eher noch langsamer, das brennt mehr!
Ich würde noch fetthaltigen Fisch dazunehmen und gesunde Fette (Nüsse, Kokosfett.....,) zudem würde ich tatsächlich Gemüse essen. So hast du quasi alle essentiellen Makros dabei
Fettarmes Fleisch oder Fisch, Vollkornnudeln, Vollkornreis mit Gemüse (z.B. Brokkoli, Blattspinat) etc.
Ich es nicht genau, aber ich denke, dass (wie auch bei anderen Prominenten) es eine Art Low Carb Ernährung ist, die dort in Verbindung mit einem Trainingsplan gegen Bezahlung angeboten wird. Ist grundsätzlich auch kein Fehler, je nach dem wie teuer es ist. Im Grunde aber sind es kleine, grundlegende Dinge, die man im Alltag sowohl ernährungs-, als auch bewegungstechnisch zu beachten sind. Wenn man sich danach richtet, kann man sich oft teure DVD's und vorgedruckte Ernährungspläne sparen!