Versuch immer was eigenes dabei zu haben, was auch süß ist und dann iss das stattdessen. Und ansonsten, mach dir wirklich nochmal klar, wofür du das tust. Wenn du es schaffst, einmal stark zu bleiben, fällt es das nächste mal einfacher, nein zu sagen.
Was du an Süßem essen könntest:
Früchte
Dunkle Schokolade
Nüsse
Popcorn (besteht ja aus Mais, sollte dann aber fettfreies Popcorn sein)
Das Problem ist auch, dass Zucker, also die Saccharose, ganz schnell süchtig macht. Wir merken das nicht, weil überall in unserem Essen Zucker drin ist. Aber wenn wir es mal weg lassen, ganz bewusst, dann kriegen wir Entzugerscheinungen. Bedeutet, wir bekommen einen Heißhunger auf Zucker. Die Saccharose, wie sie aus der Zuckerrübe oder dem Zuckerrohr kommt, ist aber eigentlich nicht für unsere Ernährung bestimmt. Ohne Zucker in unserer Ernährung würden wir auch keinen Karies bekommen. In den ärmeren Ländern dieser Welt hat niemand Karies, weil sich dort niemand den Zucker leisten kann. Im Mittelalter hat man gesagt, Karies ist die Krankheit der Reichen. Und Zucker ist wahrscheinlich auch dafür zuständig, das viele Menschen Konzentrationsschwierigkeiten haben, dass das Herzinfarktrisiko steigt usw.
Wir brauchen diese Saccharose eigentlich gar nicht. Die Süße aus Früchten + die anderen Kohlenhydrate aus z.B. Kartoffeln und Nudeln reichen vollkommen.
Ich weiß nicht, wie du dich ernährst, aber in ganz vielen Fertigprodukten sind Unmengen an Zucker. Sogar in der Salami oder im Ketchup.
Aber gerade für den Ketchup habe ich eine gute Alternative:
Kauf dir 3-fach konzentrierstes Tomatenmark (gibts in jedem Supermarkt) und gib einbisschen Wasser dazu. Verrühr das ganze schön mit einem Schneebesen. Wenn es noch zu sehr die Konsistenz vom Tomatenmark hat, gib mehr Wasser dazu. Wenn es schon zu flüssig ist, dann einfach wieder mehr Tomatenmark rein. Das kannst du dann mit Salz, Pfeffer, Knoblauch, Curry oder was auch immer würzen. Wenn du es einbisschen süß haben möchtest, dann mach einbisschen Honig rein. Das ganze ist auch nicht teurer als eine Flasche Ketchup und der Zeitaufwand beträgt wenige Minuten.
Generell kannst du statt Zucker auch oft Honig nehmen. Die gleiche Menge an Honig schmeckt süßer als Zucker. D.h. davon isst man generell schon weniger. Außerdem sind in Honig noch viele Vitamine, Mineralien und Aminosäuren enthalten. In Zucker sind nur Glucose und Fructose enthalten.