Geh draußen joggen habe ich auch so gemacht vielleicht muss man im Winter seinen arsch hochkriegen aber da fand ich es tätsächlich echt sehr geil 😁 ordentliche Kleidung tragen (ich mit kurzer Hose und Pullover 🤣) Wasserflasche mit und Köpfhörer rein und ab gehts :)
Das Gym bringt halt mit das du dort mal Kraftsport ausprobieren kannst. Ist finde ich die genialste Kombi überhaupt.
Möglich ist es. Ich habe von Februar 2022 bis Februar 2023 knapp 30 Kilogramm abgenommen & das auf eine echt gesunde Art und Weise (kein zu krasses Kaloriendefizit) Cardio & Kraftsport mit eingebaut und die Kilos sind echt gut runter gegangen dazu noch einige Kilos an Muskelmasse dazugewonnen. Cheat Day gabs bei mir gefühlt jede Woche (meisten am Wochenende 😁) aber danach wieder meinen Ernährungsplan eiskalt durchgezogen.
In meinen Augen ist das nicht richtig. Wenn du gesunde 1883kcal zu dir nimmst kannst du Gewicht halten bzw. abnehmen oder dein Körper sogar definieren. Je nachdem ob du dich noch zusätzlich bewegst oder eventeull Sport machst? & deinem Körper die richtigen Makronährstoffe gibst. Ungesundes Fast Food oder Süßigkeiten enthalten in vielen Fällen zu viel Fett & Zucker das ist natürlich klar. :)
Du bist 13 Jahre alt. Gib deinem Körper noch Zeit da wird sich noch einiges ändern. 54 Kilogramm sind in deinem Fall Normalgewicht oder sogar Idealgewicht. Wenn du doch mit Kraftsport gut klar kommst mach das 😄 damit kannst du noch einiges rausholen aber auch nicht übertreiben :)
Ich würde mir bei dem Gewicht wirklich sorgen machen. Bin ich ganz ehrlich. Wenn du eine Esstörung hast würde ich mir vielleicht Hilfe suchen bei einem Arzt oder so der wird dir selber dazu raten zuzunehmen.
Bist du der selbe Accountbesitzer wie Sina1929? Dann würde ich dir raten zuzunehmen. Das kann wirklich schädlich für deine Gesundheit enden. Das ist absolut untergewichtig. Hast du es nicht mal mit einer Gewichtszunahme probiert?
Also du wiegst 35 Kilogramm bei einer Körpergröße von 164cm wenn ich das richtig gelesen habe? Versteh mich nicht falsch aber das ist schon ein starkes Untergewicht. Ich finde da wären ein paar extra Kilogramm echt nicht verkehrt. Sei mir nicht böse aber ich würde meine Ernährung schleunigst umstellen das du zunimmst das kann echt starke gesundheitliche Schäden mit sich bringen.
Ja ich würde sagen so kannst du das rechnen. So habe ich das eigentlich auch gemacht. Aber sind 1700kcal wirklich richtig? Vielleicht bist du mit diesen 1700kcal eh schon im Kaloriendefizit. Weiß ja dein Alter, Größe und Gewicht nicht.
Finde es aus eigener Erfahrung nicht so gut. Lieber 2-3 mal täglich Essen oder noch Zwischenmahlzeiten einbauen das funktioniert meiner Meinung genau so gut :)
Hört sich doch gut an? Jegliche Art von Bewegung und sportlicher Aktivität trägt zum Kalorien verbrennne bei. Dazu vielleicht noch ein leichtes Kaloriendefizit fahren und dann klappt das easy 😁
Würde auch sagen ca 400-500 Kalorien so viel Reis ist das ja nicht und Lachs hat meistens so um die 100 Kalorien auf 100g. Ist aber definitiv gesund also kann man echt essen :)
Findest du das schlecht das du nichts süßes mehr verträgst? Versteh es nicht ganz 😁
Ist in meinen Augen doch gut oder? Heißt vielleicht auch das du das einfach garnicht mehr brauchst? Dann kannst du dir ja mal was gönnen wenn du richtig bock darauf hast :)
Die Pizza kannst du ohne schlechtes gewissen essen aber iss danach ruhig noch was über den Tag verteilt .. ich sag mal die Pizza hat im durchschnitt 850-1000 Kalorien das ist eindeutig zu wenig als einzige Mahlzeit.
Wie viele Kalorien nimmst du den derzeit zu dir? Dann könnte man vielleicht herausfinden woran das liegt.
Würde auch sagen mit 2000kcal am Tag wärst du immer noch gut bedient und dein Gewicht halten.
Ich würde sagen wenn es hochkommt 500 Kalorien. Das ist hoffentlich nicht alles was du am Tag isst oder?
Also mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung mit einem Kaloriendefizit verbunden ist das klar machbar. In verbindung mit Sport oder allgemein mehr bewegung im Alltag schaffst du das :) würde allerdings bei 60Kg aufhören wäre doch ein gutes Gewicht oder?
Du kannst dir eigentlich auf einigen Seiten super ausrechnen lassen was dein Tagesbedarf an Kalorien ist und richtest dich danach? So klappt das mit dem zunehmen/abnehmen/Gewicht halten eigentlich am besten finde ich. Und sonst vielleicht mal eine Zeit normal Essen und dich nicht so oft auf die Waage stellen (nur noch 2-3 mal die Woche) und schauen was passiert :). Ich stelle mich tätsächlich nur noch ein mal die Woche auf die Waage, weil ich diese Störung am Anfang auch hatte durch meine Diät.
Wie viel willst du den abnehmen? Also sorry wenn ich das sage aber mit 600g Salat am Tag das ist doch total langweilig? Gibt es definitiv eine ausgewogene Ernährung womit du auch abnehmen kannst.
Was wiegst du denn und wie groß bist du? Lass die zwischensnacks weg, Wasser trinken und einfach 2 bis 3 gute Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen. Vielleicht noch ein wenig bewegen und die Kilos schwinden wieder.