Durch Ernährung kann man ganz viel machen.
Ein paar Tipps (nichts Neues eigentlich):
1) ganz viel Wasser trinken
2) keine bzw. wenig Kohlenhydrate am Abend (Zucker, Mehl, Reis, Kartoffel, Nudeln, alkoholische Getränke...)
3) ein gutes, gesundes und sättigendes Frühstück (sehr lecker: in einen Mixer Haferflocken, Milch, gefrorene oder frische Beeren, den Saft von einer oder zwei Orangen, und ein bisschen Honig geben und alles vermixen, man bleibt lange satt!)
4) eine Möglichkeit, vor allem wenn man doch ein bisschen Sport machen will: Eiweißshake. Man kann Pulver in verschiedenen Geschmacksrichtungen kaufen,und das vermengt man mit Wasser oder Milch. Der Eiweißanteil ist sehr hoch, der Zuckeranteil dagegen gering, es ist sättigend und schmeckt gut (die Geschmacksrichtung Schoko schmeckt einfach wie Schokomilch), und ist angereichert mit Vitaminen und Mineralien.
5) Viel Obst und Gemüse, am Abend, am besten gekocht, weil besser für die Verdauung (deshalb ist Salat am Abend nicht unbedingt zu empfehlen)
6) insgesamt nicht zu viel Zucker und zu viel Fett zu sich nehmen, aber wenn man Lust auf ein Stück Kuchen oder so hat, dann ist das gar kein Ding. Einfach nicht zu viel.