JaaanGF
13.11.2019, 19:17
Wie viele Kohlenhydrate als 14 Jähriger Muskelaufbau?

Insgesamt sinds so knapp 2200-2400 Kalorien, die ich im Aufbau zu mir nehme.

Ich trainiere nur mit eigenem Körpergewicht, 2-3 mal die Woche für 30-50 Minuten.

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich essen? Habe Angst, dass ich zu viele zu mir nehme.

Würde so um die 300-330 Gramm Carbs essen. Zu viel?

Proteine sind es knapp 100g.

...zum Beitrag
Antwort
von TaschenWurst
13.11.2019, 19:22

Mach dir nicht so einen Kopf. Du sollst beim Muskelaufbau einen kalorienüberschuss von 250-500 kcal haben und halt mehr Eiweiß zu dir nehmen als sonst. Deinen Kaloriengehalt, damit du zu nimmst, kannst du im Internet einfach suchen.

 ...zur Antwort
Katjo187
13.11.2019, 18:25
Mehr Sport machen - Hilfe?

Hi, ich mache zurzeit so gut wie gar kein Sport, ich weiß einfach nicht was ich machen soll. Ich bin auch nicht so richtig motiviert und dann kommt auch noch das kalte Wetter dazu.

Ich bemerke das jetzt auch schon körperlich, also letztens hatten wir in der Schule Sport und es war viel anstrengender als vor ein paar Monaten.

Was soll ich machen?

 ...zum Beitrag
Antwort
von TaschenWurst
13.11.2019, 19:12

Frag doch mal deine Freunde was die so sportliches machen und dann kannst du ja mit den mal zusammen zum Training gehen und gucken, ob es dir gefällt, bis du die richtige Sportart für dich gefunden hast:)

 ...zur Antwort
Ichessdeindoner
13.11.2019, 18:56
Wie Muskeln aufbauen mit 13?

Hey, ich M/13 bin ein lauch dies das und will das ändern weiß aber nicht so richtig was man da tun kann also klar kann man sport machen und so aber welchen ? gym darf ich btw. nich nicht

 ...zum Beitrag
Antwort
von TaschenWurst
13.11.2019, 19:05

Da du ja noch relativ jung und in der Wachstumsphase bist, würde ich dir empfehlen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen wie z.B Liegestütze, Klimmzüge, Plank und so weiter (Im Internet oder auf YouTube gibts genug Übungen mit dem eigenen Körpergewicht).
Aber du kannst auch in ein Calisthenics Park gehen, falls der bei dir im Ort vorhanden ist, da gibt es gute Geräte für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

...zur Antwort
Tobias182737
05.04.2018, 20:36
Hilfe ich hab eine frage zu meinen körper ist das normal?

Also ich bin 14 jahre alt,bald 15 und mein penis ist nur 11.5 cm lang (grösstes problem da ich so nie ne freundin bekommen werde)Ich selbst bin auch nur 1.65 groß. Das komische ist ich dachte das die größen was mit der vererbung zu tun hat da mein bruder und mein vater einen echt großen penis haben so 19 cm oder so... und sie auch so 1.90 groß sind. Aber mein größtes problem ist meine penis größe. HILFEEE!!!

 ...zum Beitrag
Antwort
von TaschenWurst
05.04.2018, 20:44

Das ist überhaupt nicht schlimm, dass dein Penis 11.5cm groß ist, denn du bist noch mit 14/15 in der Wachstumsphase, da wird dein Penis mit sicherheit noch wachsen, die Wachstumphase eines Mannes geht nämlich bis 21 Jahren. Außerdem ist die Normalgröße und die gesundes größe des Penis zwischen 12-16cm, was da drüber ist sehr unwahrscheinlich. Und die Vagina einer Frau ist auch nur 10cm groß und wenn der Penis so groß ist kann das einer Frau Schmerzen zubereiten. Also mach dir keine Gedanken. Ich hoffe ich konnte dir helfen:D

 ...zur Antwort