Niedersachsen?

Einfach mehr Mals wöchentlich laufen gehen. Je nach dem wie früh mit dem Training begonnen wird, würde ich die Häufigkeit erhöhen.

Aber würde schon ordentlich früher damit beginnen, kommt aber natürlich auch darauf an mit wie viel Kondition man startet..
Hab mir zum trainieren die App "Runtastic" heruntergeladen und so auch immer von der Kilometeranzahl  her verbessern können. Ist auch kostenlos.

Schau mal auf der Webseite (http://www.mit-sicherheit-anders.de) vorbei da steht alles ganz genau beschrieben, sogar mit video :)

Ansonsten hier mal kurz:
Beim Sporttest muss du über eine Kleinbank springen die 31cm hoch und 34cm breit ist (Anzahl der Sprünge in 30 Sekunden), Bankdrücken, Pendellauf (also Sprinten mit bisschen Geschicklichkeit), Cooper-Test (Ausdauerlauf) und 100m Schwimmen in unter 2:45min

Dazu kommt noch ein Sprachtest, Grundfähigkeitstest, Gruppendiskussion und ein Bewerbungsgespräch..und ganz zum Schluss noch der Arzt.

Hoffe ich konnte helfen.