Hala Madrid 🤍
Wieso sollte ich das tun
Adduktoren- und Abduktoren- Maschine
Beinpresse (mit moderatem Gewicht) -> Entlastet Knie mehr als Kniebeugen
Taktischen Kotzer
Leck Sibbi - Nimo
Nach dem heutigen Fußballspiel, sehr glücklich
Lass ihn zurück gehen und nochmal brechen, vielleicht lernt er dann draus
Gar nicht
Warum sollte ich dafür Geld ausgeben
Alles durch die Reihe, jedoch am öftesten Pasha, Lucio usw.
Du brauchst eine Mischung aus Krafttraining, Ausdauer, Mobilität und Kampfsport, um nicht nur fit auszusehen, sondern auch wirklich leistungsfähig zu sein.
Krafttraining (4–5x pro Woche)- Fokus auf schwere Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge)
- Hohe Intensität, progressive Überlastung (jeden Monat stärker werden)
- Mischung aus Hypertrophie (Muskelaufbau) und Maximalkraft
- 1–2 HIIT-Einheiten (z. B. Sprints, Burpees, Seilspringen)
- 1–2 längere Cardio-Sessions (z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen)
- Deine Kampfsport-Sessions voll ausnutzen, mit Fokus auf Explosivität
- Dehnen & Mobility-Training täglich (Yoga, aktives Dehnen)
Strikter Ernährungsplan, kein Junk, keine Ausnahmen. Ziel: Ein niedriger Körperfettanteil mit maximalem Muskelerhalt.
Makronährstoffverteilung:- Protein: Mindestens 2 g pro kg Körpergewicht (Eier, Fleisch, Fisch, Proteinshakes)
- Kohlenhydrate: Nur rund um das Training (Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Gemüse)
- Fette: Gesunde Fette für Hormonbalance (Avocado, Nüsse, Olivenöl)
- Frühstück: Protein + gesunde Fette (z. B. Rührei mit Avocado)
- Vor dem Training: Komplexe Carbs + Protein
- Nach dem Training: Schnelle Carbs + Proteinshake
- Abendessen: Protein + Gemüse
- Mindestens 3 Liter Wasser pro Tag
- Omega-3, Magnesium, Kreatin (wenn du maximale Kraft willst)
- Kollagen & Vitamin C für Haut & Gelenke
- Schlaf: Mindestens 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht (dunkler Raum, keine Bildschirme vor dem Schlafen)
- Kälte & Wärme: Eisbäder & Saunagänge für Erholung
- Stretching & Mobility: Täglich 10–15 Minuten für langfristige Gesundheit
- Keine Ausreden. Kein Cheatday. Jeden Tag 100%.
- Visualisiere dein Ziel. Häng ein Bild von deiner Wunschform auf.
- Harte Routinen = Schnelle Fortschritte. Kein Verhandeln mit dem inneren Schweinehund.
Hala Madrid
2 gute Freunde für eine männliche H*e entfernt.
Add lieber zurück bevor du's bereuen wirst
Sei froh
Dich schämen
Banane
Militärarzt
Über Beziehungsprobleme sollte man vermutlich schon reden, über alle anderen Probleme ist es kein muss
Gar nicht
Mach halt