Bulqash
30.06.2013, 17:43
Kann man trotz einer Low-Carb Diät, Muskeln gleichzeitig aufbauen?

Hallo Community,

Ich bin 21 Jahre alt und möchte gerne meinen Muskelwachstum steigern und gleichzeitig meinen KFA senken. Natürlich esse ich auch Kohlenhydrate, aber nur gering und vor dem Training damit der Körper die Energie umwandeln kann.

Danke

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Antwort
von TDogWestside
03.07.2013, 09:48

Hallo,

wenn du eine Low-Carb Ernährung machst, dann auch richtig. D.h. so gut wie gar keine KH (<100 g/Tag). Sonst greift der Körper auch nicht auf die Fettreserven zurück, da er ja sonst mit Energie beliefert wird. Also baust nur wenig oder sogar fast gar kein Körperfett ab.

Zum Muskelaufbau würde ich dir allerdings KH empfehlen. Sobald du dann die gewünschte Masse an Musekln hast kannst du wieder auf Low-Carb wechseln um deinen KFA zu reduzieren und die Muskeln zu definieren!

LG

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schuschu09
02.07.2013, 16:06
Als Frau: Körperfett reduzieren, Muskeln aufbauen?

Ich würde gerne als Frau(!) einen Körperettanteil von 20% erreichen (habe 24%) und dabei Muskeln aufbauen und nicht einfach nur abmagern. Wir schaffe ich das? Wie muss ich trainieren, was und vorallem wie viel muss ich essen? Ich bin vegetarierin, Studentin, 20J alt, 168cm groß und wiege 57/56 Kilo Nun will ich keine Bodybuilderin werden, sondern einfach eine schöne, fitte Figur haben, die Kraft hat und nicht abgemagert aussieht. Habt ihr irgendwelche Tipps? Freue mich über jede Antwort!! Lieben Gruß

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Hilfreichste Antwort
von TDogWestside
02.07.2013, 17:15

Hallo, ich würde dir eine Low-Carb Diäte empfehlen. Mit dieser Art von Diät kann man sehr gut abnehmen und gleichzeitig Muskeln erhalten oder sogar aufbauen. Du musst "einfach" relativ wenige Kohlenhydrate pro Tag essen(<100). Dafür isst du umso mehr Eiweiß und Fett. Benötigt der Körper nun Energie und kann diese nicht aus den Kohlenhydraten ziehen greift er auf Energiereserven zurück --> das Fett das bereits im Körper angesammelt ist.

Ich selbst habe mit dieser Diät innnerhalb von 2 Wochen 4 kg abgenommen und meinen KFA um 2,7% reduziert. Habe danach allerdings abgebrochen da mein KFA dann bereits unter 10% war und ich auch nicht zu dünn werden wollte ;)

Nur mit der Diät alleine kommt man allerdings nicht weit. Jeweils drei Cardio- und Krafteinheiten sollten es pro Woche schon noch sein. Nach meinen Erfahrungen solltest du am besten mit freien Gewichten oder mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen zu helfen ;)

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