Meine Erfahrung: Diäten bringen nichts. Du nimmst zwar kurzfristig ab, aber langfristig kommt immer wieder der JoJo-Effekt.
Das einzige was wirklich hilft: Stelle deine Ernährung um. Und das dauerhaft - sonst nimmst du innerhalb kürzester Zeit wieder zu. Wenn du Abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Esse am Abend beispielsweise Salat, Gemüse oder auch Geflügel.
Ein Magerjoghurt mit Früchten in der Früh ist super lecker und ist deutlich gesünder als eine Semmel beispielsweise. Ein weiterer Vorteil: Milch enthält Eiweiß und Eiweiß ist wichtig für deinen Stoffwechsel.
Darüber hinaus solltest du mehr Bewegung in denen Alltag einbauen. Es ist nicht schlimm wenn du "nur" noch gehen kannst, auch gehen bringt viel. Empfohlen werden 10.000 Schritte, aber die sind eigentlich gut zu erreichen: Schaue einfach, dass du mehr Bewegung in deinen Alltag einbaust (das Auto mal stehen lassen, eine Station früher aussteigen und den Rest laufen etc.).
Viel Erfolg :)