Hallo,
ich bin nun seit gut drei Monaten am trainieren.
Meinen Trainingsplan habe ich anhand von vielen YT Videos und allg. Informationen im Internet zusammengestellt. Ich bin an sich auch ziemlich zufrieden, bitte hier aber nochmals um Meinungen, da ich mich einfach interessiert was andere dazu sagen.
Klassicher Push/Pull/Legs Split.
Push:
Bankdrücken 3x 6-10 mit 60kg
Butterfly 3x 6-10 mit 35kg
KH Schulterdrücken 3x 8-12 mit je 12,5kg
Seitheben 3x 8-12 mit je 7,5 kg
Trizeps Pushdowns mit Seil 3x 8-12 mit 20kg
KH Trizepsdrücken liegend 3x 8-12 mit je 10kg
Pull:
Klimmzüge 3x Maximum (ca. 10-7-5)
LH Rudern vorgebeugt 3x 8-12 mit 45kg
KH Rudern auf Schrägbank 3x 8-12 mit je 20kg
LH Nackenziehen 3x 12-15 mit 50kg
Vorgebeugtes Seitheben 3x 8-12 mit je 7,5kg
Face Pulls 3x 8-12 mit 15kg
Bizepscurls Langhantel 3x 8-12 mit 20kg
Hammercurls 3x 6-10 mit je 7,5kg
Leg:
Deadlift 3x 6-10 mit 50kg
Squats 3x 8-12 mit 60kg
Ausfallschritt 3x 8-12 mit je 15kg
Beinstrecker 3x 8-12 mit 45kg
Hip Thrust 3x 8-12 mit 40kg
Waden 3x 12-15 mit 60kg
Gebt gern eure Meinung ab, auch zum Gewicht wenn euch etwas komisch vorkommt. Ich bin 20, 183cm und 78kg.