Ich habe gehört das man beim Bulking rund im Gesicht wird, das will ich nicht deshalb setze ich aufs Lean Bulking (200-400 kcl Überschuss) Gibt es also eine Formel womit ich mir meine nötigen Kalorien errechnen kann um gut Muskeln aufzubauen wie viel Kilo sollte ich pro Woche zunehmen? ich hörte über 0.25kg in der Woche ist Bulking und führt zu fett. Und ist die Einteilung 50% Kohlenhydrate 25% Protein, Fett gut für den Muskelaufbau oder wie macht ihr es? Ich bin 16, 184cm groß und wiege 73 mein Ziel ist ca 85-90 kg