Also ich würde dir empfehlen deine kalorien zu tracken und deinen grundumsatz auszurechnen kannst du ganz einfach in google seiten finden und dann würde ich so 500 kcal weniger essen und am besten gesund aber es ist am anfang sehr schwer deswegen würde ich da langsam vorgehen zum beispiel ab der ersten woche versuche ich .... weniger zu essen und ich würde dir empfehlen coach cecil bei youtube anzugucken er hat viele antworten auf diese themen mit guten Tipps viel Erfolg😊

Ja einer hat ahnung und zwar coach cecil 😂😊gib mal bei youtube an und ich glaube das es nicht einfach wird so viel masse zu zunehmen

Also ich muss sagen das du ein jojo efekt haben kannst wenn du deine 20kg abgenommen hast und wieder anfängst so wie früher zu essen

Und ich würde dir auf jedenfall raten genug eiweiße zu essen denn wenn du nicht genug ist kannst du muskelmasse verlieren und das willst ja bestimmt nicht

Also wenn du dein körperfettanteil auf 12 oder auf unter 12 senkst dann könnte es klappen aber wenn du jetzt einen körperfettanteil von 35 oder so hast dann ist das eher unmöglich denn normal ist es 500gramm-1kg fett pro woche abzunehmen

Willst du denn fett zunehmen oder muskelmasse?

Weil wenn du fett zunehmen willst dann iss einfach mehr als du verbrauchst sagen wir mal du verbrauchst 1500kcal und hast noch durch spatzieren 300kcal verbraucht dann müsstest du ca 500kcal mehr essen also 2300kcal aber wenn du muskeln aufbauen willst dann müsstest du ca 2gramn eiweiß pro körpergewicht zu dir nehmen.

Bin mir aber jetzt nicht genau sicher guck dir am liebsten bei youtube coach cecil an der hat echt ahnung von diesen themen

Aber wünsche dir schonmal viel erfolg😊

Also pro woche könntest du ca 500gramm fett abbauen wenn du 500kcal weniger isst als du verbrauchst und ich würde dir empfehlen bei youtube coach cecil einzugeben denn er hatt viele videos über das thema abnehmen, sport ,ernährungsweise usw

Wünsche dir viel erfolg 😊willst du aber von dir aus abnehmen oder hat dir jemand das gesagt?

Vielleicht ein filme abend machen

Eher nicht aber wenn du dir wirklich unsicher bist dann geh zum frauenarzt

Habe gehört das es mit backpulver funktionieren soll aber wegen der säure am besten maximal 1×pro woche benutzen sonst schädigt das die zähne

Ich glaub das es kein zu klein und kein zu groß gibt .

Ist doch super wenn du so groß bist die leute beneiden dich bestimmt

Ich will dir jetzt nicht dein leben zerstören aber 4kilo fett waren es bestimmt nicht denn um 1 kilo fett abzubauen muss man 7000kcal weniger verbrauchen und du hast dann ca 6000kcal weniger verbraucht also könnten es fast 1kg fett sein aber das rest ist leider muskelmasse und wasser und muskelmasse wiegt mehr als fett.ich würde dir so ne diät nicht empfehlen nur aus eigener erfahrung gib mal coach cecil auf youtube an der kennt sich mit abnehmen richtige ernährung usw. aus. Und ob es schlimme folgen hatt? Ja bei einer crash diät kann man schnell den jojo efekt bekommen weil ich nehme ja an das du nicht für immer dich so ernähren willst ich würde dir empfehlen mindestens -500kcal im defizit zu sein weil es gesund ist 500gramm pro woche abzunehmen 1kg geht auch aber du willst ja fett abnehmen oder?wenn ja dann würde ich dir wirklich empfehlen coach cecil anzugucken .

P.s viel spaß beim abnehmen wünsche dir noch viel glück😊