Mein bauch ist vom Umfang her ziemlich breit geworden und ich habe auch ein kleines Bäuchlein am unter bauch. Wie kann ich bisschen Umfang verlieren? Welche Übungen helfen und wie muss ich mich ernähren bzw was darf ich essen und trinken und was nicht?

Ich hab gestern einen Typen einen geblasen das war das erste Mal dass ich das gemacht hab und er ist aber nicht gekommen meinte aber ich hab alles richtig gemacht bzw es gut gemacht ich hab jetzt aber voll das schlechte Gewissen bzw das Gefühl versagt zu haben und hab Angst dass er nie wieder was von mir will.