Hallihallo

Ich bin 16 und versuche schon seit längerem ein Sixpack zu bekommen. Möchte jetzt erstmal einen flachen Bauch bekommen.( Bin nicht dick habe nur ein bisschen Bauch:) ) Kann ich bei folgendem Plan mein Ziel erreichen?:

Jeden zweiten Tag Sport ( 20 min Bauch,10 min bein,20 min Ausdauer b.z.w ganz körper)

Gesunde Ernährung ( hier bei gibt es ein "problem" kann keine richtige Diät einhalten und denke auch nicht das es in meinem Alter gesund ist.) Würde das Essen was meine Mom kocht ( sie kocht eigentlich relativ gesund und vielfältig) da wir jeden Tag 1x Zusammen als Familie essen.

Kein Süßes, fettiges und nur Wasser zu trinken

Habe das problem das meine Eltern doch ab und zu was bestellen oder meine Mutter sowas wie Nudeln,Pommes oder so macht. Habe aber gehört das das beim abnehmen und Muskel aufbau nicht gut ist also was machen? Meine mom will nämlich das ich trotzdem mitessen b.zw mitbestelle.

Mind. 1x wöchentlich 2-3 Std. Spazieren gehen.

Würde mich sehr über eure Meinung und weitere Tipps freuen.

Ps: Kann nicht ins Fitnesstudio also schafft man sowas auch nur mit Workouts und Übungen?

https://www.hammer.de/fitnesswissen/muskelaufbau/3er-split-trainingsplan

Wäre nett eure Meinung/ Verbesserungsvorschläge davon zu hören

Also ich trainiere schon seit 3 Wochen mein Po mit Workouts von einer Youtuberin wo alle sagen die sehen sehr schnell resultate und eigene mache ich auch noch. Ich habe mir diese Bänder bestellt damit es effektiver wirkt.

Viele Fitness frauen meinen man sollte viel Gesund ernähren damit der po größer wechst. Doch ich habe ein Problem....

Ich esse immer Gesund und habe bemerkt das ich bisschen mehr esse als sonst und dann sehe ich noch das mein Gesicht bisschen voller wurde! Was soll ich machen?Man merkt sofort bei mir wenn ich bisschen viel esse das mein Gesicht eindeutig voller wird! Und meine Oberschenkeln wurden auf einwenig dick und meine Taille auch davor war der Taillenumfang 65cm und jetzt 72cm!!!!!ich verstehe nicht wie manche ne dünne tallie hinbekommen und dann noch diesen po/hüfte oder dickere oberschenkeln.

Woran liegt es?? Ich mache ja die Workouts regelmäßig und ernähre mich gesund mit obst und Gemüse und trinke nur wasser

kann es sein dass es so ist, dass wenn man zum Beispiel mit 15 Jahren 8 cm gewachsen ist das man dann mit 16 vielleicht trotzdem noch gute 5-6 cm wachsen kann 

weil es heißt ja wenn man noch aktiv gut gewachsen ist kann man noch im nächsten Jahr weiterhin weiter wachsen aber wenn man im letzen Jahr 3 cm nur gewachsen ist dann wird man im nächsten Jahr nur noch 1 cm oder 2 cm wachsen und dann wäre man so gut wie ausgewachsen

Ich wachse im Durchschnitt jedes Jahr gute 6-8 cm

den meisten Wachstum hatte ich mit 14 vielleicht auch schon mit 13 aber deutlich war es mit 14 (10 - 12 cm) und jetzt bin ich 15 Jahre alt und 7 Monate und bin in diesen 7 Monaten ca. 5-7 cm gewachsen und grade erst letzen Monat nochmal 3 cm und ich habe noch 4 und halb Monate Zeit bis zu meinem 16ten ich könnte bis dahin nochmal 1-3 cm wachsen. Bin auch momentan echt gut dabei mit meinen 1.80 für die 1.90 irgendwann mal hoffentlich

Denkt ihr meine Theorie macht Sinn oder lieg ich komplett falsch

Ich trainiere mittlerweile so 3x die Woche so nh halbe Stunde. Ist das ein gutes workout:

300 Kniebeugen 30 Power JUMPs 150 sit ups 40 Liegestütz 30 Klimmzüge (15 in beiden Griffen) 10 Dips 1 Minute an Stange hängen 1Minute 10 Planken 25 SEK beide Seiten Plank und 200mal Medizinball hochwerfen

Hallo , ich soll 5 g Creatinmonohydrat täglich nehmen und wollte fragen ob ich mir den scoop einfach in den mund tun kann und dann was nachtrinke oder muss ich das in einer bestimmten Menge Wasser lösen ?

Moin,

Ich möchte die Übung umsetzen in den gk Plan mit einbauen. Kann mir jemand sagen wieviele Sätze ich hier mache und welche Übung noch dazu damit jeder muskel gut abgedeckt und "platt" ist.

Ich trainiere zuhause mit Bändern langhantel und einer kurzhantel

Vielen Dank für eure Hilfe

Warum dauert der Spielerpass bei manchen lange und bei manchen nicht meiner war innerhalb von einem tag da

Hey! Alsoooo uhhh ich (M/13) bin relativ unsportlich und wir haben gerade das thema Basketball und ich bin TOTAL schlecht in Basketball (ich kann nicht mal dribbeln) und ich musste die letzten male immer eine ausrede suchen um nicht mit zu machen. Ich will nicht das meine Noten schlechter werden und mache deshalb morgen mit. Ich hab so ultra große Angst mich zu blamieren es ist mir sooo peinlich vorallem weil eh jeder schon über mich lästert WAS KANN ICH TUN :,)

Hallo zusammen,

Mich würde es interessieren ob man während man in der Fasten Phase ist,ob man Wasser trinken darf.Oder muss man auf essen und trinken verzichten.

Hallo ich bin 1,80 groß und 15 Jahre alt, ich wollte fragen ob es möglich ist damit ein sixpack aufzubauen also mein Bauch hängt auch so Bissen raus und von den Seiten aber nicht jetzt extrem wäre es möglich?

Zuvor hatte ich von dm immer das Whey Protein Shake gekauft für den Muskelaufbau nach dem Training

Und jetzt überlege ich zu Wechseln für einen besseren Geschmack zu

meine frage Wehre ob das den gleichen Sinn und Efect erfühlt wie der Protein Shake von dm ist das von esn Dan genau so gut auch für die Muskeln

Ich bin M20, 1,80cm groß und wiege 63kg~

Ich bin schmal gebaut und möchte einfach Fett an mir zu nehmen. Dickere Bauch, Arme, Beine, Arsch sonst was

Habt ihr Ideen? Fitnessstudio gehe ich nicht und habe ich auch nicht vor, was kann ich in meinem Körper aufnehmen damit ich effektiv Fett annehmen kann?

Sollte jetzt nicht lange dauern

Hey ich gehe aktiv ins Gym und mich würde es interessieren warum du zum Beispiel angefangen hast zu trainieren. War das einfach spontan oder aus Frust, Beziehungen oder auch Vorbilder. Warum hast du damals angefangen zu trainieren was war dein Grund das du damals gesagt hast ich möchte was ändern.

Zu mir ich bin 1.90 groß und war sehr untergewichtig für meine größe (66kg) Jetzt wiege ich 86kg und bin sportlich. Mein Grund war damals einfach dieser Frust so dünn zu sein und einfach ein Stab/slenderman/lauch genannt zu werden. Auch in der Frauenwelt war ich zu der Zeit nicht wirklich erfolgreich.Ich will einfach den ganzen Mobber und Fake friends zeigen was die damals schlecht geredet haben.

Sascha Huber, Zyzz, Gymbro und Anime sind die Gründe die mich immer am trainieren halten.

Wie sieht es bei euch aus?

Ich lese überall man soll nach 18 Uhr oder halt Abends nichts mehr oder wenig ohne Kohlenhydrate essen weil man sich abends nicht mehr so viel bewegt wie am Tag. Nur das Ding ist dass es bei mir umgekehrt ist. An freien Tagen, Ferien, Wochenenden bewege ich mich morgens fast gar nicht erst nach Mittag. Täglich um 20-21 Uhr mache ich noch ein Workout was mich immer fertig macht und mein Körper sich so dann angestrengt hat. Um ca. 22 Uhr gehe ich dann schlafen. Sollte ich trotzdem abends nichts essen?

Hallo,

bei der folgenden Grafik ähnelt mein Körper am ehesten dem des Mannes auf dem Bild mit 25%, vielleicht etwas darüber, aber klar unter 30%.

Mein Traum ist es, so auszusehen wie die Person bei 10-12%.

Ich bin ungefähr 178cm groß und wiege 81.5kg, aber seit mehreren Monaten achte ich sehr auf meine Ernährung und habe deswegen schon 13kg abgenommen. Doch in letzter Zeit geht es nicht mehr so schnell voran wie früher; "nur" mehr knapp 1kg pro Woche Gewichtsverlust. Jetzt ist meine Frage, ob ich weiterhin abnehmen soll bis ich einen gewissen Wert an Körperfettanteil erreicht habe (welchen?) oder ob ich gleich mit dem Krafttraining anfangen soll, obwohl ich noch übergewichtig bin.

Danke :)

Liebe Community,

auch wenn es etwas Krass klingt...habe zzt. meine 3. Ausbildung angefangen ... kurz und knapp: Die erste Ausbildung musste ich abbrechen, da meine Chefin jede menge Mist gebaut hat. die 2. Ausbildung musste ich abbrechen, da mir es zu Emotional wurde (Leute sind gestorben und das gehört zum Beruf leider dazu )

die 3 und Jetzige Ausbildung: zum Verkäufer, aber hier sieht es so aus, dass ich die Ausbildung leider auch abbrechen muss....bzw. ich möchte meinen Betrieb wechseln... der Grund: mein Mitazubi und ich werden von unserem Vorgesetzten immer und immer wieder fertig gemacht...das ist kein Mobbing mehr, sondern schon Bossing!

Er hängt uns Sachen an, die der Realität nicht entsprechen und beleidigt uns aufs übelste. Er stellt uns sogar vor Kunden regelrecht als Dumm dar und lästert mit den Kollegen über uns. Ich frage mich warum er uns trotzdem eingestellt hat? Naja wie dem Auch sei.

Zu meiner Frage.: Ich habe die Möglichkeit den Betrieb bzw. den Beruf zu wechseln. Ich könnte eine Ausbildung zum Kaufmann im Einzelhandel machen. Allerdings in einem Unternehmen wo ich ich schon einmal Beworben und Vorgestellt habe.

Das Problem: Der Arbeitgeber dort hatte mir mal einen Probearbeitstag angeboten, was ich aber nicht angenommen habe, da ich die Möglichkeit hatte die 2. Ausbidung zu beginnen, welches ich dann bevorzugt habe. Der Chef von diesem Betrieb wo ich ich jetzt wieder bewerben werde hat leider keine guten Erinnerungen an mich, da ich das Probearbeiten ja nicht angenommen habe....nunja er gab mir die Möglichkeit meine Bewerbungsunterlagen nochmals zu schicken. Was schreibe ich am besten in die Bewerbung rein?

Ich dachte mir zum Anfang sowas hier:

Sehr geehrter Herr XY,

zunächst möchte ich mich herzlichst bei Ihnen bedanken, dass Sie mir die Möglichkeit bieten mich wieder bei Ihnen bewerben zu dürfen... klingt das gut oder sollte ich so etwas vermeiden?

Verkäufer und Kaufmann im Einzelhandel sind ja im Grunde das gleiche, nur dass die Verkäufer Ausbildung 2 Jahre dauert und die Ausbildung zum Kaufmann im Einzelhandel 3 Jahre und der Verkauf mehr vertieft wird...

Kann mir jemand weiterhelfen und mir beschreiben, wie ich es am besten Formuliere dass ich dort WIRKLICH arbeiten möchte? Bzw. die Ausbildung auch dort dann wirklich abschließen möchte?

Leider habe ich immer Pech bei Ausbildungen :( und im Lebenslauf kommen abgebrochen Ausbildungen leider ja nicht so gut...dennoch gebe ich wirklich immer mein bestes... Danke :( / :)

Liebe Community, war ende letzten Monats beim Hautarzt um mich auch Hautkrebs untersuchen zu lassen bzw. habe meine Muttermale untersuchen lassen. So, nun müssen morgen 2 Leberflecke entfernt werden. Sie hat mich gefragt, ob ich gegen Betübungsspritzen allergisch reagiere, was ich dann beneinte. Die Ärztin meinte, sei nicht schlimm, besser ist es eben diese zu entfernen. Meine Frage nun: Muss ich etwas dafür bezahlen? Oder macht das die Kasse?Da die Ärztin von selbst ja gesagt hat, dass man entfernen soll. Nicht dass ich morgen mit einer dicken Rechnung da sitze ^^ danke.

grußLiebe Community, war ende letzten Monats beim Hautarzt um mich auch Hautkrebs untersuchen zu lassen bzw. habe meine Muttermale untersuchen lassen. So, nun müssen morgen 2 Leberflecke entfernt werden. Sie hat mich gefragt, ob ich gegen Betübungsspritzen allergisch reagiere, was ich dann beneinte. Die Ärztin meinte, sei nicht schlimm, besser ist es eben diese zu entfernen. Meine Frage nun: Muss ich etwas dafür bezahlen? Oder macht das die Kasse?Da die Ärztin von selbst ja gesagt hat, dass man entfernen soll. Nicht dass ich morgen mit einer dicken Rechnung da sitze ^^ danke.

grußLiebe Community, war ende letzten Monats beim Hautarzt um mich auch Hautkrebs untersuchen zu lassen bzw. habe meine Muttermale untersuchen lassen. So, nun müssen morgen 2 Leberflecke entfernt werden. Sie hat mich gefragt, ob ich gegen Betübungsspritzen allergisch reagiere, was ich dann beneinte. Die Ärztin meinte, sei nicht schlimm, besser ist es eben diese zu entfernen. Meine Frage nun: Muss ich etwas dafür bezahlen? Oder macht das die Kasse?Da die Ärztin von selbst ja gesagt hat, dass man entfernen soll. Nicht dass ich morgen mit einer dicken Rechnung da sitze ^^ danke.

gruß

Also ich würde meine Tage eigendlich erst am 1.2 bekommen heute hab ich ganz wenig blut gehabt mehr wie tropfen artig aber nur wenig brauchte auch dafür eigendlich keine binde so wenig war das und hellrot aber halt anderes als die mens da ist e ja mehr kann es ne einnistungsblutung sein ?

hatte am tag vor meinem ES sex und denn tag meines ES sex.

ich hoffe mir kann jemand helfen danke :)