Das du ein Kaloriendefizit von etwa 300-600 Kcal pro Tag haben solltest, weißt du hoffentlich. Sehr gesund ernähren, sprich ausgewogen mit Fisch, Pute und und und. Als Sport empfehl ich dir Schwimmen, Laufen oder Fahrrad fahren, als die einfachsten Sportarten. Oder gleich alle zusammen, so 3 mal die Woche regelmäßig Sport treiben. Keine Süßigkeiten, nicht zu viel Zucker und einfach mal darauf achten was du isst. Das ist der ganze Zauber.

Dicke Arme einfach so ist nich...

Allgemein solltest auch lieber deinen ganzen Körper gleichmäßig trainieren, denn nur auf dicke Arme steht keiner. 3 Sätze a 10 WDH sollten dich auf Vordermann bringen, Proteinreiche Ernährung vorrausgesetzt. Dabei sollte dir wohl hier jemand sagen, dass nicht der Bizeps, sondern der Trizeps 2/3 Armumfang ausmacht.

Auf natürlichem Wege gehts immernoch am besten! Diese ganzen Präperate nützen dir zum Abnehmen von Fett nicht viel, haben zwar Eiweiß aber auch einige Kalorien. Ernähre dich Kohlenhydratarm und Proteinreich. Morgens Cardio auf leeren Magen 3 mal die Woche. Abnehmen ohne das ist nicht.

Definiert wird in der Küche!

Das Training wird nicht verändert und genau so beibehalten wie auch vor der Definitionsphase.

Solltest dir jedoch im klaren sein, dass man erst mal ein paar Muskeln braucht, die man definieren kann, ansonsten geht das schnell in die Hose!

Edit: ab 15 WDH gehts in Richtung Kraftausdauer.

ab 14 glaube ich, aber dann mit speziellen Übungen.

Bauchmuskeln trainierst du am besten jeden zweiten Tag. Da du dir schon passende Übungen rausgesucht hast, welche du in verschiedenen Variationen ausführen kannst, hast du schon gute Vorbereitungen getroffen. Trainieren solltest du pro Übung 3 Sätze mit jeweils 15-20 WDH. Dies ist für deinen Muskelaufbau optimal. 15 Minuten länge sind in Ordnung!

Wenn du allein bist, mach doch ein paar Crunches im Aufzug ;).

Cristiano Ronaldo*

Wenn du's ordentlich angestellt hast wird ein kleiner Teil davon bestimmt Fett sein! Das wäre schon mal nicht schlecht, also bleib dran!

("Wasser" ist sehr wahrscheinlich dabei)

Nachdem Training, lasse dir ruhig etwas Zeit. Ziehe dich um, gehe locker duschen. Dann nimmst du nach dem Umziehen deinen Proteinshake. (Vom Fitnesstrainer bestätigt.)

Warte erst mal ab. Eine der beiden Mannschaften bleibt vielleicht hocken! Nach dem 1-1 Englands und den zuvor schlechten Leistungen der Deutschen gar nicht mal so unvorstellbar. Wenn es soweit kommen sollte, was es wohlmöglich nicht wird, gewinnt England.

Deutschland-Australien: 2-1

Siehe unten:

Algerien-Slowenien: 0-1

Eins ist klar : Cola Light hat 0 Kcal und ist somit zum Abnehmen deutlich besser als normales Cola!

Ich denke dann ist das Spiel einfach versaut. Gegen Ball ins Aus schlagen spricht absolut nichts. Spanien müsste dann offensiven Druckfußball spielen, ansonsten gäbe es wohl ein Unentschieden.

Ich würde sagen ganz egal. Sei du der erste!

Wenn der eine Muskel (z.B. Bizeps) gebeugt wird, wird der sogenannte "Gegenspieler" /Antagonist gestreckt(in diesem Falle Trizeps). Das wars auch schon, dieses Phänomen tritt auch umgekehrt auf, d.h. beugst du den Trizeps streckst du deinen Bizeps.

Wohlmöglich auch einiges. Dies hättest du aber sofort danach wieder drauf und wahrscheinlich noch das doppelte. Deswegen ist "hungern" die schlechteste Methode zum Abnehmen. Such dir einen Ausdauersport, geh z.B. 2-3 mal pro Woche joggen. Nehme vermehrt Eiweiß zu dir, keine Süßigkeiten und achte darauf, dass du pro tag eine negative Kalorienbilanz von c.a 300-600 hast. So einfach ist das!