Also ich würde dir empfehlen, bei jeder Mahlzeit zuerst zwei-drei Bissen eiweiss haltige Nahrung zu dir zu nehmen.
z.B am Morgen zwei kleine Joguhrtbecherchen (von ca. 120ml)
Schafsnaturjoguhrt mit selbst geschnittenen Fruchtstückchen (z.B Apfel) drin.
Eigentlich kannst du ganz normal essen, (einfach kleinere Portionen) aber achte darauf,das du UNBEDINGT zuerst Proteine (Bohnen,Kichererbsen,Eier,Naturjoguhrt am besten vom Schaf,Käse,Fleisch,Fisch,Meeresfrüchte und Pilze sind eig. alle eiweiss haltigen Nahrungsmittel die mir gerade einfallen.) isst. Denn das jagt den Insulin-Spiegel nicht in die Höhe, somit kann der Körper die Nahrung besser "regulieren". (Und nimmt nicht schnell zu.)
Am besten ist, wenn du zwischen den Mahlzeiten 5h zwischenraum lässt.
Lg StillerPain, ich hoffe ich habe keinen Mist erzählt. ^^