Also erstmal Finger weg vom Farmakram. Das belastet nur deine Nieren und deine Leber. Der beste Weg abzunehmen ist Sport. Bei der Fettverbrennung ist es wichtig, möglichst lange durchzuhalten. Dazu braucht man einen niedrigen Puls. Weil der Puls die Atmung leitet. Eine sehr schnelle atmung steht für zu wenig Sauerstoff. Bei wenig Sauerstoff werden Kreatin verbrannt und milchsäuregährung betrieben. Die Fettverbrennung ist eine der langsamsten Schritte der Energiegewinnung im körper, da erst die Fettketten gestpaltet werden um Glucose zu bekommen. Dies geschieht bei einem Puls bis etwa 155 und setzt in der Regel erst nach 20 Minuten ein. Darum sollte versucht werden einem Puls von 150 anzustreben und je nach Fitnessstand ( wird bei den ersten Malen noch nicht klappen verbrennt aber dennoch etwas Fett) 30 - 80 Minuten langsam zu joggen. Dazu sollte die Ernährung nicht aus Fastfood und zu viel Fett bestehen.

Bei Fragen kannst Du mir gerne mailen: JannStoeter@web.de Ich habe mir eine kleine Sammlung mit eigenen Texten und Tabellen erstellt. Mit Sportplan und Tabellen zur Ernährung, was worin steckt usw.

Hey, ich würde die Frage nicht damit beantworten warum sie gerne dünner sein möchte. Vielleicht hat es ja seine Gründe.

Im Grunde haben meine vorredner jedoch Recht. Dein BMI lietg absolut im Normalbereich. Aber wenn du gerne 4 Kg weniger möchtest es es schwon schwerer. irgendwann ist halt noch kaum Fett da was man verbrennen kann. Außerdem kommt irgendwann der Punkt wo Fett in Muskelgewebe durch Sport "umgewandelt" wird und Muskeln schwerer sind als Fett. Dann hast du nicht abgenommen. Eigentlich kommt es auf die Ernährung an und auf Ausdauersportarten. Du solltest, da du ohnehon sportlich bist, versuchen etwa drei mal die Woche bei einem Puls von 140 - 155 rund 40 - 80 Minuten (je nach Fitnessstand) zu joggen. Das Tempo wird dabei eher langsam sein. Deine Nahrung: Lass auf keinen Fall was weg. Du wirst merken das du mehr Energie brauchst als bis jetzt darum iss so weiter. Aber verteile deine Nahrung einfach auf fünf Mahlzeiten. Aber fang bloß nicht an, einfach weniger zu essen dann biste bald physisch und psychisch ein Wrack!

Wenn du noch irgendwelche Fragen hast, mail mir, ich hab eine kleine Sammlung erstellt (wovon ich hier aber nichts posten darf). JannStoeter@web.de

Hab so ein paar Ernährungs- und Sporttabellen.

http://download.gtaberlin.de/?p=download

rechts auf der startseite kannste die updates saugen

Ok :-D ich bin von men Mann ausgegangen aber der Nick spricht Bände denk ich oder?:-\

Es bedeutet ja, dass du nen breiteren Rücken bekommen must (V-Rücken) und nen shcmalen bauch. Also musst du trainieren aber darfst nicht zu viel auf diese Anabolikamuskeln gehen. Das Ding ist, dass nicht jeder das wirklich bekommen kann. Kommt ganz drauf an wie die Körperlichen gegebenheiten sind. Einfach ein volles Oberkörpertrainingsporgramm durchziehen. Je nachdem wie dein körper von Natur aus gebaut ist, formen die Muskeln sich.

Puh ^^ Ganz bewusst warst du dir wohl nicht. Man kann sich ja ab und zu noch an die Gedanken erinnern die einem durch den Kopf gehen. Man sieht einfach die Folgen von dingen nicht, z.B. beim Fremdgehen. Ich denke das steigert sich nicht, wenn du nen Filmriss hattest danach, dein Gehirn war schon nicht aus. Aber ob du nicht was schlimmes gemacht hast kann dir wohl niemand verraten. mir fallen oft sachen aus nem FIlmriss wieder ein, wenn ich bald danach wieder voll bin, am Besten in der gleichen Location ;)

Sit ups. Versuch es mit 4 mal 20 oder 3 mal 25 kommt bissle auf deinen Fitnessgrad an. Dabei gucken dass du nie absetzt musst gucken wo den Fett ist. Wenn die Beine lang liegen trainierst du den Hüftbeuger (sieht man im Sommer nicht;) ) also Beine etwas anwinkeln. Sollte nach dem training aber im bauch zu spüren sein.

bei einem Puls von 150 und einer Laufzeit ab 30 Minuten beginnt die Fettverbrennung ;) guck sonst mal da rein :) http://st0et3n.piranho.de/Joomla/

Das Problem mit dem natürlichen Kreatin ist, dass der Körper 1gg selber hertellt und man etwa 1mg aus fleich und Fisch zusich nimmt und das für den Tagesbedarf ausreicht. Eine Leistungssteigferung ist erst ab 20mg zu erwarten. So viel Fische kannste nicht verdrücken ^^

Naja also Pobacken zusammenkneifen bringt ein schmulzen ;) statische Muskelkontraktionen, wozu das Zusammenkneifen auch gehört, brintg eine vVerdickung der Muskelphasern. Der Hintern bleibt zu dick, besteht nur aus mehr Muskeln. Also du wirst mit Sicherheit auch wo anders Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen. Aber Joggen gehen und Poübungen machen (Bauch / Beine / PO) mit vielen Widerholungen das es irgendwann vllt im Muskel spürbar ist. Aber bei der Fettreduktion ist der zeitraum wichtig. Fette sind zu langkettig um sie schnell verbrennen zu können.

Hi, Sport und gute Ernährung. Das Problem ist, dass du bei viel Sport und niedriger Ernährung zu wenig "Energie" hast und du ja noch im Wachstumsstadium bist, wo alles noch ausgeprägt wird. Von der äußeren Erscheinung bis zu den Organen. Dies benötigt Energie. Die darfst du deinem Körper nicht nehmen, das wäre Fatal. Darum muss man wissen, was man essen darf und sollte und du musst wissen wie viel kalorien du zu dir nimmst und wie viel du verbrauchst. Schnell geht dies nicht, aber schnell ist auch ungesund und heißt noch schneller noch dicker zu sein. Du musst sehen, dass du ein wenig mehr Kalorien verbrauchst als du aus gesunder Nahrung zu dir nimmst. Dazu ist es wichtig die richtigen Vitamine und Proteine und Aminosäuren zu bekommen. Schau mal da rein http://st0et3n.piranho.de/Joomla/ das ist von mir erstellt. Dort findest du auch meine Emailadresse, worüber ich dir gerne Tabellen zusende wo alles aufgeführt ist. Ich hoffe ich kann dir weiterhelfen.!

Hi, Eiweißpulver ist nicht schädlich. Das Problem ist nur, dass es ja sehr viel Kalorien beinhaltet also einen hohen brennwert hat. Wenn du dies einimmst musst du sicher sein, dass du die Energiemenge überhaubt brauchst, sonst bekommste Fettpölsterchen, denn das Zeug setzt an. Ob es Hilft ist noch nicht ganz klar. Ärzte Sagen, der Körper könne es nicht wirklich aufnehmen, aber das Zunehmen Widerspräche diesem. Sportler können meist keine genaue Angabe machen, da Sie nie ohne Trainiert haben und der Muskezuwachs, bzw. die Leistungssteigerung auch Phasenweise verändert wird.

Kreatin ist so eine Sache. Kurzfristige Schäden wie beim Anabolika gibt es nicht. Aber Das kreatinphosphat wird in der kreatinkinasereaktion zu ATP und nem Abfallprodukt. Dieses Abfallprodukt wird über die Nieren abgesetzt. Es ist nicht belegt, wie es sich auf lange Zeit auswirkt, also ob eine Nirenutnerfunktion bei langfristiger Einnahme die Folge sein könnte. Auf jedenfall sollte man genügend Wasser trinken, da dies bekanntlich die Nire spült.

http://stadt-bremerhaven.de/partedmagic-30-kostenlos-partitionieren/

guck mal da nach. da stellt einer ein Programm vor. Habe es mir nicht genauer angeschaut, aber das Internet wimmelt davon ;)