Hallo Sabine
Vielleicht kann ich Dir ein wenig helfen.
Ich bin 20, 164 gross und wiege jetzt 52.5 kg..das war aber anders. Ich wog genau vor einem Jahr auch 62 kg.
Ich war sogar in der Ernährungsberatung und habe sonst diverse Diäten probiert, hat mir aber alles nichts geholfen. Habe immer mehr zugenommen.
Den perfekten Ernährungsplan gibt es nicht, du musst herausfinden wass deinem Körper gut tut.
Ich habe vorher ganz viel Süssgetränke getrunken, Süssigkeiten gegessen, Teigwaren, Pizza, Brot etc. Ich bin dann im Internet auf die South Beach Diät gekommen, kannst ja mal lesen.
Ich habe danach folgendes durchgezogen und dass mache ich jetzt seit einem Jahr, habe meine Ernährung umgestellt, habe viel abgenommen (ohne Sport, werde aber jetzt beginnen, will meinen Körper straffen) und habe nie mehr zugenommen:
In den erste paar Wochen darfst du alles essen ausser, Kohlenhydrate (Brot, Pizza, Nudeln etc.) Zucker (Zucker=Kohlenhydrate, keine Süssgetränke, Süssigkeiten...) und keine Früchte, wegen dem Zucker und ebenfalls auf Tomaten, Randen, Mais verzichten. Das ziehst du so lange durch bis du ca. 5-6 Kg abgnommen hast, und das geht so ca. 1 Monat (Du kannst den ganzen tag so viel essen wie du willst, alles was erlaubt ist, Käse, Eier, Fleisch, Gemüse, Grill einfach alles)
Danach in der 2. Phase isst du genau gleich wie in der ersten ausser dass du jetzt 1 mal in der Woche etwas brot oder nudeln und so essen kannst. Am tag max. eine Portion...(entweder früchte, Süssgetränke, Brot) nicht alles! In der zweiten Phase bleibst du bis zu deinem Wunschgewicht! geht aber langsam... 1kg pro Monat
Und in der 3. Phase darfst du wieder alles essen aber in Massen. Nach etwa einem Jahr ist deine Ernährung umgestellt u du fühlst dich wohl.
Ich esse sogar wieder Macdonalds, Pizza und Pasta.. aber in massen.
Ach ja und wenn du umbedingt Brot essen willst, kauf dir Protein Brot. Meide einfach die Kohlenhydrate. Ich hoffe ich konnte dir helfen :-)
viel erfolg und ganz liebe Grüsse und wenn du fragen hast, schreib mir!
Anastasija