Hey ich würde dir aufjedenfall raten mehr Eiweiß zu dir zu nehmen. Das kannsg du machen indem du bei jeder Mahlzeit ungefähr 30-50 Gramm Eiweiß einbaust. Zum Beispiel Morgens Quark oder Skyr mit granola und Früchten: hier kannst du auch viel Erdnussbutter dazutun. Mittags dann sowas wie Reis oder Nudeln mit Fleisch. Gute Protein Quellen sind auf jeden Fall Magerquark, Linsen, Hähnchen, Eier. Nüsse sind eher eine fettquelle und haben deshalb sehr viele Kalorien, aber weil du ja Bullen willst könntest du auch Nüsse für Proteine nehmen. Durch die Proteine wirst du auch deine Muskeln Aufbauen und mache regelmäßig Kraft Sport. Aber cardio würde ich dir nicht empfehlen, da es wieder Kalorien Verbrennt.