Erstmal musst du dir bewusst über deine Gefühle werden und sie registrieren. Auf keinen Fall unterdrücken!! Danach solltest du versuchen deine Gefühle für einen Moment zu stoppen und deine Sichtweise auf die Situation die dich emotional bewegt zu ändern. Es liegt nähmlich nur bei dir wie du dich in diese Situation fühlt bzw. wie dich die Situation bewegt. Es kommt nähmlich nicht darauf an was passiert ist sondern wie du es aufnimmst. Geh also in dich und überlege beispielsweise wie diese Situation auf eine andere Person wirken würde und versetzt sich in diese Lage.

nochmal asufühlicher erklärt : https://youtu.be/yBn9DyzXby8

ich hoffe ich konnte dir helfen!