Zuerst mal ein paar Daten zu mir... Ich bin 20 Jahre alt, 1.85m groß, wiege derzeit 67kg und habe einen KFA von 12% (morgens gemessen) bin Nichtraucher und trinke auch keinen Alkohol!

Ich bin generell ein sehr zielstrebiger sowie sportlicher Mensch und wollte mir jetzt einfach mal beweisen wie weit ich meinen Körper definieren bzw. entwickeln kann.

Ich bin warscheinlich trotz meines niedrigen Gewichts kein Hardgainer da ich bisher einfach keine richtige Ernährung gepflegt habe und eher unregelmäßig Sport betrieb jedoch bei mehr Ernährung dementsprechen auch zugenommen habe.

Mein neuer Tagesablauf bezüglich dem Sport sieht wie folgt aus:

Mo-Sa: Morgens nach dem aufstehen eine halbe Stunde Joggen als Kardioeinheit.

Montags: 1 Stnd Kickboxtraining

Dienstags: 1 Stnd Fitnessstudio Brust + Trizeps + Schulter (vorne, seitlich) jw 3 × 12-15 Wdh. Grundübungen Intensiv

Mittwochs: 1 Stnd Beine + Bauch jw 4 x 20 Wdh. Grundübungen Intensiv

Donnerstags: 1 Stnd Rücken + Bizeps + Schulter (hinten) 3 x 12-15 Wdh. Grundübungen Intensiv

Freitags: 1 Stnd Kickboxtraining

Samstags: 4-5 Stnd Ice-Freestyle Training (Mischung aus Eislaufen und Breakdance)

Sonntag: Ruhetag

Meine Ernährung habe ich wie folgt umgestellt:

08:00 Uhr Frühstück mit Haferflocken und Milch sowie einer Handvoll Nüsse und 5ml Leinöl oder Vollkorn-Schwarzbrot mit Tomaten

12:00 - 12:30 Uhr Mittagessen mit einer Portion Kartoffeln oder Reis und ca. 300-400g Putenfleisch oder magere Schweinelachse (zusätzlich manuell entfettet)

17:00 Uhr nach dem Training einen ON Whey Protein 100% Gold Shake mit 250ml Milch (Fettarm)

18:00 - 18:30 Uhr Abendessen mit eiweishaltigem kohlenhydratearmen Essen

Zwischenmahlzeiten mit viel Obst sowie Gemüse und getrunken werden 2-3L stilles Mineralwasser am Tag.

Vor dem Schlafengehen noch einen halben ON Weight Gainer Shake und dann ca. 7 Stnd Schlaf :D

Soviel zu diesen Daten wollte nun einmal einfach wissen ob ich noch etwas verbessern kann und da ich am Montag "Vorherbilder" machen wollte, wollte ich um Rat fragen ab wann ca. sichtbare Veränderungen für Zwischenfotos auftreten werden? Habe mir als Ziel gesetzt den Ablauf so 2-3 Jahre durchzuziehen mit langsamer Steigerung :)

Schonmal danke an alle produktiven Antworten und Tipps :)

Mfg. Kasotoshi

Also ich mache mir sehr gerne Obstsalat aus Apfel, Birne, Banane, Kiwi und Mango. Wird alles schön klein geschnitten und in eine große Schüssel geworfen. Sind das schon wieder ZU viele Vitamine?

hallo :)

ich suche ein Geburtstagsgeschenk für meine beste Freundin, da sie 16 wird, soll es etwas Besonderes sein, also kein Buch, kein Film und keine Tasse auf der 16 drauf steht. Ich hab ihr schon etwas persönliches gebastelt, aber ich will ihr halt auch noch etwas materielles schenken, das etwas gekostet hat, weil sie hat mir zu meinem Geburtstag auch beides geschenkt. Es darf so 15€ kosten :)

Ich selber bin erst 15, ich kann ihr also nicht zum Beispiel irgendetwas Alkoholisches schenken.

Habt ihr Ideen? Es soll nicht zu teuer sein, etwas besonderes und vielleicht auch personalisiert, also, dass man sieht, dass es nur ihr gehört :) und das Geschenk sollte für etwas gut sein, also etwas das man nicht nur am Geburtstag toll findet, sondern danach auch noch. :)

Vielen Dank schon mal!

Meine beste Freundin hat bald Geburtstag! Ich will ihr was besonderes schenken (sie wird 13) aber was soll ich ihr schenken?!? Habt ihr eine idee?