Hey weywamcroni,
ich trainiere seit ca. 1 Jahr mit dem eigenen Körpergewicht und fahre intensiv Bahnrad. Ich absolviere mein Ganzkörpertraining täglich 5 x die Woche & "ich trinke direkt nach meinem Workout einen selbst erstellten Shake mit Magerquark."
Aus praktischer Selbsterfahrung kann ich dir sagen, dass auch Magerquark seinen Zweck erfüllt. Ich habe angefangen ihn als Getränk zu nutzen, da er somit etwas schneller dem Körper zur Verfügung steht. Trotzdem sollten Kohlenhydrat/Vitaminkomponenten zusätzlich beachtet werden und man sollte ab und zu in der zusammensetzung variieren.
Ich füge meinen 250-350g. Magerquark meist noch Obst (Banane) bei, stark entöltes Kakaopulver, 3/4 Mandelmuß, etwas gepoppter Amaranth, etwas Haferflocken & Hafermilch. Je nach Bedarf etwas Wasser, wenn man es gerne dünner möchte. Und dann in den Mixer/ mit dem Pürierstab gemixt.
Da du einige Zeit vor deinem Training hoffentlich gut Frühstückst, sollte das Zeitfenster nach dem Sport, bis der Magerquark ankommt keine Nachteile mit sich bringen.
Füge deinem Frühstück in irgend einer Art noch Eiweis hinzu, dann hast du meist ausgesorgt.