Hey Lalarice, ich würde dir vor allem eins empfehlen, und zwar dir einen guten Trainingsplan zu suchen, wo das Volumen (Anzahl Sätze/Wiederholungen/Gewicht) passt und dir langfristig Spaß macht. Ebenfalls empfehle ich dir auch nicht zu viel zu machen ( an Übungen), sondern einfach hart zu trainieren! Dann werden die Fortschritte sich schnell bemerkbar machen.
Hey N3rox, ich würde die Reversefly auf den Pull-Day verlegen und das Nackenziehen rausnehmen, da du das wirklich nicht brauchst! Beim Pullday reiche ebenfalls nur 2 Bizeps Übungen aus, und natürlich die Hammercurls. Der Bizeps ist wirklich klein, und den mit 9 Sätzen zu bearbeiten ist auch nicht gut für die Superkompensation. Ansonsten kannst du es dabei belassen, solange dir die Übungen spaß machen.
Hey,
erstmal kann ich dir sagen ein Tag komplett ausreichst, solange du genug ist. Ich habe jahrelang PPL gemacht, kam aber relativ schnell zum Entschluss, das ich mehr müde war, als Fit. Deswegen meine Empfehlung: pass das Volumen (Sätze, Anzahl Übungen, Wiederholungen) und Intensität entsprechend an, damit es weiterhin Spaß macht und du dran bleibst! Sonst empfehle ich Oberkörper und Unterkörper mit mehr Volumen, kannst dich da auf YouTube sehr gut schlau machen.
Hey TheGr8,
ich finde deinen Plan in Ordnung, aber Frequenzen sowie auch paar Übungen lassen sich definitiv ausbessern.
Ich empfehle dir eher einen Oberkörper/Unterkörper Split, damit du erstmal weiterhin 3 mal die Woche (Optimal 4 mal die Woche) gehen kannst und nicht zu viel Volumen drauf packst. Vor allem als Naturaler ist es wichtig die Frequenz oben zu halten und das Training selbst eher 1-2 Stunden. Mach dich gezielt zu diesem Split schlau, auf YouTube gibt es zahlreiche Varianten. Falls du aber was von mir möchtest, frag hier gerne nach!
Hey, die Antwort von dem vorherigen stimmt absolut nicht. Du kannst deinen po auf jeden Fall größer trainieren. Schau dir ruhig Videos dazu an und versuche 2 mal die Woche deinen po entsprechend mit Übungen zu trainieren. Es ist einer der größten Muskel, den man durchaus auch vergrößern kann! Also bitte mach es auf jeden Fall, wenn du Lust hast Zeit und Energie reinzustecken!
PS: ignorier die Antwort von dem Typen da, hat wohl eher Probleme, das bei ihm die Sachen wachsen