Du brauchst dazu kein teures Gerät. Ich empfehle dir Functional Training. Alles was du dazu brauchst ist dein eigenes Körpergewicht und sofern du das ein bisschen steigern willst, ein paar Gewichte (Kettlebell, Kurzhantel) aber anfangs reicht dein eigener Körper. Kannst dir dazu zum Beispiel eine Lektüre beschaffen (z.B, Fit ohne Geräte (ISBN 978-3-86883-166-5) oder Functional Fitness (ISBN 978-3-7688-3343-1)) Die beiden Bücher besitzte ich selbst, deswegen kann ich sie empfehlen.

Das ganze spart viel Platz und enorm viel Geld und wenn du genug Selbstdisziplin hast (die du beim Gerätetraining ebenso brauchst) hast du auch damit Erfolg

Grundsätzlich kannst du sämtliche Arten von Spezialeinheiten (Militärischer (z.B. KSK, Kampfschwimmer, Navy Seals, ect) sowie Ziviler (GSG9, SWAT, ect) als Anstrengender ansehen. Weiter gehts mit den normalen Berufen in denen man hohe Körperliche Leistung bringen musst, grade im Ausland wo Technisch sehr wenig unterstützt wird. Heer ist, hm anstrengend, aber hält sich im unteren Bereich (Bevor einer Meckert, ich war Fallschirmjäger, ich weiß was ich sage). Bauarbeiter außerhalb der Fahrzeuge habens auch recht anstrengend, und und und

Generell um Fett abzubauen Trainier den ganzen Körper, du verlierst Fett nicht an der Stelle an der du die Muskulatur Trainierst sondern erst da wo es sich dein Körper am einfachsten holen kann ect. 600 Situps? Kannst du schaffen mit viel arbeit ABER du musst gleichzeitig deinen Rücken ebenso stark Trainieren, denn sonst bekommst du starke Rückenprobleme!!!

Trainier den ganzen Körper, dann verlierst du am Effektivsten Fett/ Gewicht. Und nicht die Anzahl sonder die Art zu Trainieren ist wichtig.

Mal ganz ehrlich, du kannst Tonnenweise Tabletten einwerfen, da passiert nix ohne Richtiges Training. Zum Zweiten, sobald du Tatsächlich Masse aufgebaut hast und die Tabletten absetzt fällt alles in sich zusammen. Das dritte, schon mal über die Nebenwirkungen nachgedacht, bzw mal erkundigt? Um ein paar zu nennen -> Frauenbrust, aufgeblasen ohne wirklich Kraft, Leberschaden ect

Frag da Lieber mal Fachleute (Das sind nicht die, die dir das Verkaufen wollen, die erzählen alles um das Zeug zu verkaufen, such dir die richtigen Leute die wissen von was sie reden und nichts dergleichen Verkaufen)

Überleg dir zweimal ob so was nimmst, Trainier lieber vernünftig, da hast was fürs Leben

Also ganz ehrlich ich hab hier ein paar gute Sachen gelesen, aber das meiste ist nur dämliches Spacko gelaber alla "mach ihn fertig", das sind Leute die wohl keinen blassen Schimmer haben wie so eine Situiation in der Realität aussieht.

Es sieht so aus, greift er bzw die dich an, darfst du dich Verhältnismäßig wehren. D.h. greifen die dich Körperlich an darfst du im nicht ans Leben oder dich mit einer Waffe wehren, geht er dir an Hals oder greift dich mit einer Waffe an darfst du dich mit allem dir zur Verfügung stehenden Mitteln wehren (Akute Lebensgefahr!!), bis er Weg von deinem Hals ist bzw keine Waffe mehr hat, dann hört die Unverhältnismäßigkeit wieder auf.

Greift der dich wie gesagt mit einer Waffe an und du schaffst es sie ihm ab zu nehmen (Lernt man zum Beispiel im Krav Maga) darfst du ihn NICHT damit angreifen da du jetzt die Waffe hast und er keine.

Schaffst du es dass er liegt darfst du nicht nachtreten oder nach schlagen, da wiederum die akute Gefahr vorrüber ist, steht er wieder darfst du dich wieder wehren.

Was noch, ach ja Judogriffe, es ist schonmal nicht schlecht wenn du Kampfsport kannst, aber als Kampfsportler solltest du darauf achten dass nicht Unverhältnismäßig agierst, da du es ja gelernt hast (also einfach mal Beine, Knie, Arme ect brechen is nicht) klar wenns passiert dann passierts. In der Hitze des Kampfes wirst du einfach machen was dein Instinkt die sagt, mach dir aslo er mal keinen Kopf darüber, nur das Nachträgliche was wieder Kontrollierbar ist, da musst aufpassen.

Achte auch drauf wenn es tatsächlich mehrere kommen, das ist keine Matte, es gibt keine Schiedrichter und keine Regeln, Judo griffe gut und recht aber wenn es mehrere sind und auch wenn er allein und du allein bist nicht fixieren, du kommst nicht mehr weg. Würfe, hebel, schläge alles ok, nur sobald du fixierst bindest du dich selbst auch.

Mehrere Gegen dich allein ist natürlich der sogenannte worst case, das ist immer sehr schwierig. Schau Dass bei deinen Leuten bleibst, mehrere Leute Schrecken immer ein bisschen ab.

So ich hoffe mal dass mit der Antwort was anfangen kannst.

Ich will mich hier aber nicht rechtlich binden ;-) Das solltest nochmal genau in Erfahrung bringen.

Und dass dich nicht wehren darfst ist kompletter quatsch, du darfst nur nicht als erster angreifen.

Erstmal: Muskelkater sind gerissene Muskelfaßern, nix schlimmes wenns nur ein leichter ist, heilt ja schließlich wieder. "Dagegen antrainieren" ist absoluter Schwachsinn, denn was passiert wenn etwas kaputt ist und man belastet es weiter? Es geht noch mehr kaputt da es schon geschädigt ist. Ich mache es zwar auch, bei leichtem, aber ich kann es bei mir einschätzen wann es zuviel wird, da ich auch entsprechend lange und viel Sport schon mache.

Am besten ist ausruhen.

Dehnen ist auch nicht gut (hat ja bereits ein anderer geschrieben) denn dann reißts unter umständen weiter.

Muskelkater ist, sofern er nicht sehr exttrem ist, harmlos. Zu extrem, hm schwer zu beschreiben, aber wenn du nur normales Turnen gemacht hast kann ich mir nicht vorstellen dass er schlimm ist, dir kommts so vor (kenn ich)

Naja ich hoffe ich konnte helfen

Zentaur ist das ;-)

Also erst mal, beim Bauchmuskeltraining (Situps) KEIN Hohlkreuz machen, immer den Rücken rollen!!! Vielleicht noch eine Matte oder sowas auf den Boden legen.

Ja ich sag mal so Stell es dir vor wie zwei Gummiseile, machst du das eine Stärker (Bauch) zieht es dahin (in dem Fall nach vorne). Soll dir jetzt keine Panik machen, das ist ein extremes Beispiel aber den Rücken trainieren Schadet nicht und du tust deiner Wirbelsäule auch was gutes, denn starke Muskeln (bzw trainierte) entlasten die Wirbel.

Ganz einfache Übung, lieg auf den Bauch und hebe deinen Oberkörper ab. Machst du dann z.B. die Arme nach vorne steigt die Belastung. Lass dabei die Zehen auf dem Boden und heb aber die Knie weg vom Boden. Oder hebe die Beine auch noch hoch. Sei kreativ ;-) Aber als Neuling lass dabei die Finger weg von Gewichten, da machst mehr kaputt.

Also 10kg in 6 Wochen ist nicht möglich, alles was dir das verspricht und dann doch irgendwie Funktioniert ist ungesund und hat einen Jojo-Effekt. So zum Zweiten, Bauchspeck bekommst du durch Sport weg, und täglich 30 min Joggen, hm ich zweifel daran, mach z.B. Hochfrequenztraining, oder etwas intensiveres Training als Joggen.

Und für einen Sixpack benötigst du auch gut definierte Bauchmuskeln, also trotz allem weiter den Bauch trainieren, den nist das Fett einmal weg sieht man wenn du den Bauch nicht trainiert hast, oder um es kurz zu sagen -> Fett weg ihne Effekt ;-)

Hoffe ich konnte dir helfen.

Hüftspeck bekommst du durch Sport weg. Falls dir Ausdauersport zu lang geht oder zu Langweilig ist versuch High Impact Training. Heißt einfach Kurze Hochintensive Intervalle bei Maximaler Intensität. Wenn einen guten Trainer hast oder sogar in einer Gruppe Trainierst macht das richtig Spaß ist aber auch anstrengend. Falls in der nähe vom Bodensee wohnst kann ich dir vielleicht sogar gute Studios nennen.

Ernährung spielt Natürlich auch eine Rolle ;-) Da musst dich halt bei Leuten schlau machen die dich da Beraten können

Such nach einer Krav Maga Schule.

Krav Maga ist reine Selbstverteidigung, einfafch zu erlernen da es keinerlei Figuren beinhalten wie die anderen Kampfsportarten sondern reinste Effektive Selbstverteidigung beinhaltet. Ich mache es selbst und man lernt es schnell (Auch wenn für Routine und Sicherheit wiederholungen nötig sind) Hier mal der Link, dort stehen auch Schulen:

http://www.kravmaga.de/

Probier es aus, schaden kann es nicht ;-)

Verzichten auf Dinge schürt nur den Heißhunger und dann schlägt man richtig zu und hat das genaue Gegenteil erreicht. FDH (Friss die Hälte) D.h. Iss einfach, um nur mal ein Beispiel zu nennen, statt einer Tafel Schokolade am Tag nur einen Riegel Schockolade (Nur ein Beispiel, auf alles andere Übertragbar) Was das essen den Tag über angeht, scheiden sich die Geister, die einen sagen Abends nix Kohlenhydratreiches mehr, und andere (Angeblich auch Führende Deutsche Ernährungsberater) sagen es kommt auf die Gesamtmenge über den Tag gesehen an. Willst du abnehmen wirst du, sofern du es vernüftig machen willst, um Sport nicht herum kommen. Der Fernseher behauptet es zwar aber das ist nur sehr viel weniger Essen machbar. Und das muss nicht sein.

Das geht nicht, lass dir auch nicht von der Industrie solche Ideen wie "Sixpack in 3 Monaten" ect in den Kopf setzten. Muskeln benötigen Zeit um zu wachsen (und sind schneller wieder weg wie aufgebaut -.-) Solche Ziele benötigen lange, harte Arbeit wenn du es vernünftig machen willst. Aber glaub mir -> Die Arbeit Lohnt sich (Meiner Meinung nach)

Erst mal, du bist eine Frau, ihr habt mehr um die Hüften das ist normal und Anatomisch bedingt ;-) Und um Sport zu machen, hm schau dich ruhig mal um, ich kann dir zig Sportarten empfehlen aber du musst für dich etwas finden was du magst und sehr gern machst. Disziplin ist dabei trotz allem wichtig aber es fällt dir leichter wenn dir etwas Spaß macht es regelmäßig zu tun.

Schau dich am besten bei Teamsport dingen um, ich persönlich finde Teamsport viel besser als etwas allein oder zu zweit, es macht mir mehr Spaß und das allein motiviert schon sehr. Leute die man mag und mit denen man gut kann Beim Sport zu treffen.

Ich weiß leider nicht was es bei dir in der Umgebung alles für Sportarten gibt, da musst schon selbst schauen, aber wenn dich Fußball interessiert, versuch es einfach und Knie naja Verletzungen kannst du dir auch im Alltag zu ziehen, liegt immer an dir selbst, und wie wiederstandsfähig du bist (Spiele selbst seit ca 20 Jahren intensiv Fußball und habe mir bisher nie etwas gezerrt oder gebrochen obwohl ich nicht gerade zimperlich bin)

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiter helfen.

Bei Leber wär ich verdammt vorsichtig, kannst ja mal aufmachen und riechen obs sie normal riecht oder gammelt. Im zweifel lieber weg werfen (würde ich in dem Fall auch machen)

08/15 (Redewendung)

08/15 (ausgesprochen „Nullachtfünfzehn“) ist eine gebräuchliche, abschätzige Redewendung für etwas ganz Gewöhnliches oder nichts Besonderes, Durchschnitt, Mittelmaß, ohne Sorgfalt bereitet oder nichts Erwähnenswertes. Teilweise wird diese Redewendung auch für „veraltetes Material“ verwendet. Der Begriff heißt auch kurz übersetzt: Standard. Er ist auch in der Schweiz, Österreich und Südtirol gebräuchlich.

Siehe Wikipedia

Untergewicht, definitiv.

Manche Trikothosen haben noch Innenhosen, die eigentlich dazu gedacht sind nichts drunter zu tragen (macht glaub ich aber auch keiner) Jedenfalls, was ist an ner Unterhose anders als an ner Badehose wenn man sie so sieht? Stell dich nicht so an ;-)

Das hat absolut nix mit den Haaren zu tun ;-) Du hast das einfach so in deinem Kopf "wenn ich kurze Haare hab bin ich schlecht", da lässt deine Leistung automatisch nach, du musst dieses unbewusste denken weg bekommen ;-)

Alkoholfreies Bier hat keinen Alkohol. Ist außerdem als Sportgetränk absolut an der Spitze, denn Bier an sich hat die beste Vitalisiernde Wirkung (Besser als Isotonisches oder Fruchtschorle), wird nur eben durch den Alkohol praktisch neutralisiert, beim Alkoholfreien wird dieses Problem mit der negativen wirkung durch den Alkohol ja ausgeschaltet.

Und Theoretisch dürften es Kinder auch trinken, obs tatsächlich so ist, keine Ahnung.