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Hey also als erstes muss ich dir sagen du kannst keine Muskeln durch joggen aufbauen da hat dein Freund recht. Joggen dient zum fit werden für einen guten Kreislauf und ein gesundes Herz.
Du muss richtiges Krafttraining machen für gute Muskeln Zum Beispiel Squads Beinpresse Fahrrad fahren Ausfallschritte oder wandsitzen
Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen :)
Hier ist es noch etwas besser erklärt: http://www.muskelaufbau1.de/training-trainieren-richtig/muskelaufbau-laufen-joggen-ausdauer-krafttraining/