Beste methode ist Fasten /Heilfasten
ab morgen ist du einfach nichts mehr und alles was du zu dir nimmst ist Wasser, keine Säfte und Zuckerbomben, darfst aber Tee machen aber ohne Zucker oder Milch.
Das ist nicht nur super effizient es ist auch Gesund. Musst aber beachten das weil du das zum ersten mal machst du dich die ersten 5 Tage sche*ße fühlst.
Wenn du diese 5 Tage aushältst dann geht es dir super und bist energie Geladen.
Als Amateur solltest du maximal 3-4 Wochen machen. Du verlierst ungefähr 1 Kilo alle 2-3 Tage.
Wenn du aber keine Muskelmasse abbauen willst, Trainier weiter (verhindert Abbau) und du kannst nachdem du die erste Woche überstanden hast 2Eier pro Tag essen oder eine Portion Proteinshake.
dein Körper braucht nur 200g Protein am Tag, wenn du dieses einhältst wird er keine Muskeln abbauen.