Möglicherweise einseitiges Seitheben oder ähnliche einseitige Übungen?

Oder Physiotherapie.

Man muss sein eigenes Mittelmaß finden, dann kann man durchaus an Selbstbewusstsein gewinnen.
Macht man jedoch zu hartes Krafttraining, sollte man z.B. bei Gelenkschmerzen aufhören und eine Pause einlegen/weniger machen.
Muskelkater hingegen ist völlig normal!